همین امروز شروع کنید

برنامه‌های تمرین اصولی

_

به فوتبال سبز خوش آمدید

شروع مسیر حرفه ای شدن

بلافاصله پس از سفارش دوره، به برنامه تمرینات، تغذیه و فایل های تصویری نحوه اجرای تمرینات دسترسی خواهید داشت

_
  • تمرینات در خانه
  • تمرینات در باشگاه بدنسازی
  • تمرینات در هرجا
  • تمرینات بدون وسیله
  • تمرینات بدنسازی
  • تمرینات بالا تنه
  • تمرینات پا
  • تمرینات اینتروال
  • تمرینات هوازی
  • تمرینات چابکی
  • تمرینات سرعتی
  • تمرینات استقامتی

برنامه تغذیه و

بدنسازی

فوتبال

_

برنامه‌های تمرین بدنسازی، چابکی، هوازی و سرعتی به همراه برنامه تغذیه و مشاوره به صورت کاملا حرفه ای و با بهترین کیفیت دریافت کنید. موفقیت اتفاقی نیست و حاصل تلاش و راهنمایی اصولی هست! همه آنچه که در مسیر آماده سازی و موفقیت در تست ها و رسیدن به آرزوهایت نیاز داری را گردآوری کردیم. فقط باید تلاش کنی و برنامه ها را کامل اجرا کنی!

فیتنس

پکیج ۱ ماهه (مبتدی)

۴۰۰ هزار تومان
۱۵۰ هزار تومان

با یک ماه برنامه بدنسازی و تغذیه زیر نظر فوتبال سبز  تغییر را احساس کنید! این دوره ۳۰ روزه برای افرادی مناسب است که از تمرینات به دور بوده اند یا سابقه فوتبالی ندارند و به تازگی یا پس از گذشت چندین مدت میخواهند تمرینات شان را شروع کنند. با سفارش این پکیج یک برنامه تمرینی ۱ ماهه شامل تمرینات بدنسازی، تمرینات هوازی، سرعتی، چابکی و استقامتی فوتبالی را دریافت خواهید کرد. برای رسیدن به اوج آمادگی پس از پایان این دوره میتوانید با سفارش پکیج ویژه ۳ ماهه خود را به بالاترین آمادگی برسانید.

استقامت

پکیج ۳ ماهه (پکیج ویژه)

۹۹۰ هزار تومان
۳۰۰ هزار تومان

با سفارش پکیج ۳ ماهه، با داشتن یک مزوسیکل تمرینی ضمن دریافت برنامه بدنسازی و تمرینات هوازی از ۴ برنامه تغذیه متنوع به همراه برنامه ریزی حرفه ای  بهره مند خواهید شد. پکیج ویژه با ۳ ماه برنامه مخصوص افرادی هست که برای رسیدن به هدف و فوتبالیست شدن مصمم هستند و با تمام توان آماده جنگیدن هستند. اجرای کامل این دوره برای رسیدن شما از صفر تا ۱۰۰ آمادگی کافی می باشد. هدف شما پس از این دوره رسیدن به آمادگی لازم جهت حضور در ۱۱ نفر اصلی بهترین تیم ها خواهد بود.

دوره بدنسازی و

آماده سازی

فوتبال

_

ما در فوتبال سبز با بهره مندی از دانش روز بدنسازی فوتبال، به صورت آنلاین و متناسب با آخرین اصول طراحی تمرین، برنامه‌های تمرین و تعذیه طراحی میکنیم.
تلاش ما این است که هر کسی در هر کجای ایران از داشتن بهترین مربی بدنساز و مشاوره فوتبال بهره مند باشد. این اطمینان را میدهیم که در کوتاه ترین زمان به اوج آمادگی برسید و در مسیر فوتبالی خود موفق شوید.

برنامه بدنسازی فوتبال، تغذیه و مشاوره اصولی

نحوه سفارش  به صورت گام به گام

نحوه سفارش: سفارش از طریق تلگرام مشاور(مربی) و پرداخت از طریق کارت به کارت

با استفاده از پیام رسان تلگرام، میتوانید با پشتیبان دوره ارتباط بگیرید و سفارش خود را انجام دهید

آی دی مسئول ارسال برنامه در تلگرام footballesabz_coach@

 

گارانتی فوتبال سبز (با اطمینان کامل بخرید)

_

ما از پکیج طراحی شده اطمینان کامل داریم و اگر پس ۱۴ روز استفاده و اجرای برنامه ها، تغییرات ملموسی نداشتید و راضی نبودید، با خیال راحت وجه شما بازگشت داده میشود.

دریافت برنامه بدنسازی، هوازی و تغذیه

_

برای فوتبالیست شدن به آمادگی جسمانی ایده آل و ذهنی آرام نیاز هست. ما در فوتبال سبز با بهره مندی از دانش بهترین مربیان بدنسازی فوتبال در ایران، به صورت آنلاین و متناسب با هر شخص برنامه تمرین طراحی میکنیم.

بدون شک داشتن سابقه ای درخشان و رضایت بازیکنانی که سال ها زیر نظر ما کار کردند، مهم ترین دلگرمی ما برای ادامه این مسیر هست و تلاش ما این است که هر کسی در هر کجای ایران از داشتن مربی بدنساز و مشاور فوتبال بهره مند باشد.
پس از سفارش بلافاصله فایل های برنامه های تمرین، تغذیه و نحوه اجرای حرکات به صورت تصویری در اختیار شما قرار میگیرد و قابل دانلود می باشد.
همچنین در تمام طول دوره از داشتن یک مشاور و راهنمای خیلی خوب که مربی شما می‌باشد، بهره مند هستید و هر لحظه هر سوالی داشته باشی میتونی بپرسی!

_
بدنسازی فوتبال

برای آقایان

برای بهترین شدن، باید به صورت حرفه ای و زیر نظر بهترین ها تمرین کرد. آمادگی ذهنی و بدنی برای رسیدن به موفقیت در فوتبال امری ضروری است …

فیتنس فوتبالی

برای بانوان

بهترین بازیکنان کسانی هستند که با برنامه تمرین اصولی و به صورت مداوم تمرین می‌کنند. فوتبال بانوان در ایران در ابتدای مسیر شکوفایی است …

برنامه تغذیه و

بدنسازی

فوتبال

_

برنامه تمرین بدنسازی، چابکی، هوازی و سرعتی به همراه برنامه تغذیه و مشاوره به صورت اختصاصی و متناسب با شرایط خودت دریافت کن. با سفارش یکجای تعداد ماه‌های بیشتر از تخفیف بیشتری بهره‌مند خواهی شد.

فیتنس

برنامه ۱ ماهه

۴۰۰ هزار تومان
۱۵۰ هزار تومان

با یک ماه برنامه بدنسازی و تغذیه زیر نظر فوتبال سبز  تغییر را احساس کنید! این دوره ۳۰ روزه برای افرادی مناسب است که از تمرینات به دور بوده اند یا سابقه فوتبالی ندارند و به تازگی یا پس از گذشت چندین مدت میخواهند تمرینات شان را شروع کنند. با سفارش این پکیج یک برنامه تمرینی ۱ ماهه شامل تمرینات بدنسازی، تمرینات هوازی، سرعتی، چابکی و استقامتی فوتبالی را دریافت خواهید کرد. برای رسیدن به اوج آمادگی پس از پایان این دوره میتوانید با سفارش پکیج ویژه ۳ ماهه خود را به بالاترین آمادگی برسانید.

استقامت

دوره ۳ ماهه

۹۹۰ هزار تومان
۳۰۰ هزار تومان

با سفارش پکیج ۳ ماهه، با داشتن یک مزوسیکل تمرینی ضمن دریافت برنامه بدنسازی و تمرینات هوازی از ۴ برنامه تغذیه متنوع به همراه برنامه ریزی حرفه ای  بهره مند خواهید شد. پکیج ویژه با ۳ ماه برنامه مخصوص افرادی هست که برای رسیدن به هدف و فوتبالیست شدن مصمم هستند و با تمام توان آماده جنگیدن هستند. اجرای کامل این دوره برای رسیدن شما از صفر تا ۱۰۰ آمادگی کافی می باشد. هدف شما پس از این دوره رسیدن به آمادگی لازم جهت حضور در ۱۱ نفر اصلی بهترین تیم ها خواهد بود.

مشاوره صحیح و

موفقیت در

فوتبال

_

اگر برای آرزوهایی که داری تلاش نکنی، جز حسرت چیزی برای تو باقی نخواهد ماند. یکبار برای همیشه با تمام وجود تلاش کن و پس از ۳ الی ۵ ماه از ماحصل تلاش های خودت لذت ببر و به خودت افتخار کن که در مسیر فوتبالیست شدن چنگیدی و به اهدافت رسیدی!

نظرات برخی بازیکنانی که برنامه دریافت کرده اند

امیرحسین کرمی
بازیکن تیم استان اصفهان
محمدحسین تاجیک
حضور در لیگ استان یزد
علی پناه
افزایش وزن ۵ کیلویی در ۳ ماه
برنامه ها عالی بود. این که با برنامه تونستم پیش برم خیلی کمک بود برای شروع. پیگیری های شما هم باعث میشد که بیشتر تلاش کنم تا سریع تر به هدفی که دارم برسم. تمارین هم عالی بودند تشکر فراوان
مینا رعنایی
بازیکن لیگ دسته یک
ممنون از فوتبال سبز و مربی خوبم که با کمک شون تونستم در لیگ دسته یک قبول بشم و امیدوارم به کمک فوتبال سبز بتونم به بالاترین سطح فوتبال ایران برسم و در تیم ملی بازی کنم.
فربد محمدی
۷ کیلو کاهش وزن در ۳ ماه
سلام ممنون واقعا ازتون بابت برنامه عالی و درجه یک و البته بمب تون تشکر میکنم حسابی قدرت بدنیمو درس کرده. تجربه کردن برنامه کیف داشت با اینکه آدم هلاک میشه😂. برنامه طبق روالش پیش بردم منتها یه وقتایی عصرا انجامش دادم یه وقتایی صبحا. استارت های اینتروال و تمرینات قدرتی و چابکی عالی بود
علی زادمهر
حضور در لیگ دسته دوم کشوری
فکر نمیکردم که فقط توی ۴ ماه بتونم به چنین آمادگی ای برسم و توی تست ها موفق بشم. اول از همه، خداروشکر میکنم و بعد از خدا از فوتبال سبز تشکر میکنم که با برنامه های فوق العاده مربی م تونستم به این آمادگی برسم و بازم به خاطر تماس های تلفنی و مشاوره های مرتب که به من برای تلاش کردن، دلگرمی میداد تشکر میکنم.
۳سال تجربه
۱۰۰۰+محتوای آموزشی
۶۵۰+ارائه مشاوره و برنامه
۴مجوز و مدرک رسمی

۳۶ دیدگاه

  • سلام و خسته نباشید
    جواد رجبی هستم متولد ۱۶شهریور۱۳۸۲
    قدم ۱۸۵تاس و وزنم۷۴قدرت سر زنی و شوت زنی خوبی دارم بیشترم تو سالن بازی کردم زیر نظر مربی نبودم تاحالاچون پشتوانه ای نداشتم
    خواستم بدونم این برنامه شمامیتونه تنفس منو قوی کنه چون من به صورت حرفه ای بازی نکردم نفسم چاق نشده و کم میارم و ایا با توجه به سنم میتونم تو تستا قبول شم؟
    به نظر شما چه پستی تو فوتبالبرای من خوبه اینم بگم اینقدر به فوتبال علاقه دارم که روز اینقدر تمرین کنم که شب از کوفتگی خوابم نبره ولی منتظر یه تلنگر هستم که انشاالله به امید خدا و کمک شما بتونم قبول بشم تو تست ها

    • سلام جواد
      بله حتما میتونه تو رو به اوج آمادگی برسونه
      حتما از پکیج ۳ ماهه استفاده کن باتوجه به وزن و قدت

      سن بالایی نداری و هنوز ۳ سال دیگه در رده پایه جا داری پس امسال اگر خوب آماده بشی و در سه سال آینده رشد داشته باشی حتما به جایگاه مناسب خودت میتونی برسی
      اما
      این مهم هست که در مسیر کم نیاری و با تمام توانت تمرین کنی و ادامه بدی
      جالبه بدونی که برخی از فوتبالیست های حال حاضر لیگ برتر، حتی در مدرسه خودشون هم بهترین بازیکن نبودند اما چون با تمام توان تلاش کردند و کوتاه نیومدند به جایگاهی که حقشون هست رسیدند

  • باسلام
    متولد ۱۳۷۵ هستم و عاشق فوتبال
    اگه تمرین کنم با اینکه سنم بالا رفته آیا راهی وجود داره؟
    گذشته چون پشتوانه نداشتم نتونستم پیگیرش باشم و الان که میتونم کمی دیر شده
    لطفا راهنماییم کنید

    • سلام احسان
      بله حتما میتونی و باید قدر امسال رو خیلی خوب بدونی
      توصیه میکنم دوره ۳ ماهه رو خیلی خوب و جامع پشت سر بگذاری و این سه ماه با قدرت به سمت هدفت بری

  • سلام من اسمم کیارش هست و متولد ۱۳۸۸/۹/۹ هستم ایا امیدی هست ب فوتبالیست شدن؟ـخوشبختانه قدرت بدنی بالایی دارم و دفاعم عالیه و توی ی تیم در کرمانشاه هستم ـ،من دوست دارم فوتبالیست بشم و در لیگ ایران بازی کنم
    چطوری باید ثبت نام برای تست بکنم؟
    لطفا جواب بدید مرسی

    • سلام
      تست های باشگاه ها در سایت کانال تلگرام و اینستاگرام اطلاع رسانی میشه
      برای سفارش دوره های آماده سازی هم میتونی از طریق سایت یا از طریق ادمین تلگرام سفارشت رو انجام بدی

  • سلام خسته نباشید
    من ۱۹سالمه شرایط بدنیم نابوده شکمم دراوردم چون ۳سال دور از فوتبال بودم تصمیم گرفتم استارت بزنم و خودمو اماده کنم ک تست بدم
    خواستم بدونم آیا با توجه ب شرایط سنی وبدنیم آیا واقعا شانسی وجود داره؟

    • سلام حسین
      باید ببینی که تا چه حد حاضری در ادامه تلاش و تمرین کنی!
      اگه با تمام وجودت بجنگی میتونی توی ۲ سال آینده خودت رو از این رو به اون رو کنی…
      تو سال دیگه رده سنی امید هستی و باید حتما از این رده سنی به بهترین شکل استفاده کنی و بدنسازی خیلی خوبی داشته باشی

  • سلام وقت بخیر
    من امیررضا فرجی هستم
    ۱۴ ساله وزنم ۴۷ و قد ۱۶۶
    جهت عضله سازی پا میخوام برنامه ها رو بگیرم، از نظر شما کدوم مناسب تر هس؟

    • سلام امیررضا
      در این موقع از سال بهتره با برنامه ۶ ماهه تمریناتت روانجام بدی
      تا بتونی به طور کامل هم افزایش وزن عضله ای و هم عضله سازی خالص رو داشته باشی
      برای تمرینات باید وقت بگذاری و تلاش زیادی داشته باشی
      پس اگر تصمیمت جدی هست برای تمرین کردن و تلاش کردن، تمریناتت رو هرچه سریعتر با قدرت شروع کن

  • سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۱ و وزنم ۶۴ ،من شکمم اومه جلو و سینه هام هم اومده جلو .من میخوام شکم تخت و سینه هام از بین روند و چربی زانو و ساق پام آب شود آیا باید پکیچ۳ ماهه رو بخرم یا ۶ ماهه

    • سلام
      اگر صرفا میخواهی شرایط شکم و وزنی ات اوکی بشود، حدود ۳ ماه کافی است و پکیج ۳ ماهه را بگیر
      اگر میخواهی علاوه بر اینها، به طور کامل روی آماده سازیت بر روی فوتبال به صورت صد در صد و رسیدن به اوج آمادگی برای موفقیت در تست ها برسیم، پکیج ۶ ماهه را توصیه میکنم
      از همه مهمتر شروع هست و اقدام کردن و تلاش کردن
      وقتی تلاش کردن و با برنامه تمرین کردن را شروع کنی، با گذر زمان به بهترین و آماده ترین بدن میرسی!
      پر تلاش و موفق باشی

  • سلام وقت شما بخیر…
    متولد ۷۸ هستم…
    قد ۱۸۰ وزن ۱۲۲…
    تصمیم دارم که فوتبال رو حرفه‌ای دنبال کنم…
    به نظر شما برای رسیدن به شرایط بدنی مطلوب چه مدت زمان نیاز دارم؟ شرایط سنی من شرایط خاصیه و باید با مدیریت زمان پیش برم…

    • سلام مهدی
      امیدوارم حالت خوب باشه
      حدود ۶ الی ۸ ماه نیاز به تمرین داری
      باید ابتدا با برنامه غذایی رژیمی و تمرینات اصلاحی، وزنت رو به زیر ۱۰۰ کیلو و سپس نزدیک به ۹۰ کیلو برسانیم
      باتوجه به اینکه برای تست ها هم قاعدتا میخواهیی خودت را آماده کنی، توصیه میکنم حتما هرچه سریعتر برنامه تمرینات و دوره های تمرینی رو شروع کنی که بتونی تا خرداد ماه سال آینده در شرایط بدنی مطلوب باشی و مسیر حرفه ای شدن رو با قدرت پیش بگیری
      موفق باشی

      • سلام
        من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۱ من میخوام شکم تخت شوم آیا پکیچ ۳ ماه خوب است

      • سلام وقت بخیر
        با توجه به این بازه زمانی و ماه آذر ماه، انتخاب پکیج ۶ ماهه بهترین انتخاب هست
        بعد از آن، پکیج ۳ ماهه نیز مناسب هست

        برای تخت شدن و نمایان شدن سیکس پک شکم، نزدیک به ۱۰۰ جلسه تمرینی شکم لازم هست که حدود ۵ ماه زمان میبرد

    • سلام خسته نباشید ببخشید من میخواهم به اهدافم برسم و سالی دیگه برای تست اماده شم پستم هم هافبک وسط هست باید پکیج چند ماه سفارش بدم که تا سالی دیگه اماده بشم

  • سلام من متولد ۱۵آذر۷۸هستم قبل سربازی لیگ شهرستان بازی کردم بعدش به خاطر فوتبال رفتم خدمت وقتی برگشتم چند بار خودم برنامه چیدم تمرین کردم انفرادی ولی نزدیک بود آسیب جدی ببینم چون روزی ۸ ساعت بیشتر تمرین میکردم فشرده
    از این که مربی یا کسی نبود راهنماییم کنه چند مدتی نا امید شدم حالا اگه شما بتونین یه برنامه ۶ ماهه برام بچینین هروز هم که باشه مشکلی ندارم تمام تمرینات فوتبال چون دیگه ۲۲ سالمه داره دیر میشه
    قدم ۱.۷۵وزنم۶۸هستش برنامه تغذیه نمیخواد وضع مالی حقیقتا خوب نیست ولی بجاش فقط تمرین بدنسازی هوازی سرعتی کار با توپ هروز باشه راحت ترم حتی جمعه
    روزی هرچند ساعت باشه اوکیه

    • سلام صادق
      تحوه طراحی برنامه ت اشتباه بوده و فشار بیش از حد به خودت وارد میکردی که مصدوم میشدی
      باید اصولی و با دانش برنامه طراحی بشه

      متناسب با شرایطت برنامه طراحی خواهد شد و ۶ ماه زمان مناسبی برای رسیدن به همه اهدافت هست
      ابتدا برنامه رو از طریق سایت سفارش بده، پس از آن با هماهنگی های لازم برنامه ها متناسب با وزن قد وشرایط خودت طراحی خواهد شد و در تمام طول دوره به عنوان مشاوره نیز کنارت خواهیم بود
      با قدرت شروع میکنیم!

    • سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۱ و وزنم ۶۵ هستن. من شکم خیلی اومدهجلو باید چیکار کنم آیا باید پکیج ۳ را بخرم

      • سلام میعاد
        بنظر وزنت باتوجه به قدت خیلی زیاد نیست!
        پس جلو آمدن شکمت بیشتر ناشی از تجمع آب در میانه بدن یا حتی زیاد بودن آب شکم هست
        بنابراین در حدود ۳ ماه تمرین با برنامه، شکمت کامل درست میشود
        اگر میخواهی سیکس پک هم نمایان بشه باید کمی بیشتر و نزدیک به ۵ الی ۶ ماه به تمرینات مختلف از جمله شکم با برنامه ای که برایت طراحی میکنیم، ادامه بدی

  • سلام
    من میخوام برای تست های سال آینده خودم رو آماده کنم، از چه زمانی با پکیج ۶ ماهه یا ۳ ماهه بهتره تمرینات رو شروع کنم
    خیلی ممنون از فوتبال سبز و مطالب عالیتون

    • سلام علی جان
      اول از همه خواهش میکنم ازت که حداقل یک دوز از واکسن کرونا رو زده باشی تا سلامتیت رو حفظ کنی

      بهترین زمان برای شروع تقریبا از ابتدای آذرماه هست، البته بچه هایی هستند که ممکنه دیرتر و حتی از عید شروع کنند به تمرینات
      اما
      بهترین نتیجه رو افرادی میگیرند که از ابتدای آذرماه و نزدیک به ۶ ماه به خوبی تمرینات رو پشت سر میگذارند
      تست های سال آینده اکثرا در بازه زمانی خردادماه تا مردادماه هست، پس تو باید با چندماه تمرین خوب، خودت رو تا اوایل خرداد ماه به اوج آمادگی برسونی
      موفق باشی

  • سلام من برای تست های پیش فصل رده امید میخوام آماده بشم وطنم ۵۳ و قد ۱۵۲ ‌‌‌
    بنظرتون سفارش پکیج ها رو انجام بده و اینکه برنامه تغذیه هم دارید

    • سلام آرش
      بله حتما با برنامه تمریناتت رو شروع کن
      بله برنامه تغذیه هم داریم
      مواردی که پس از سفارش برنامه برای تو طراحی خواهد شد، عبارتند از:
      ۱- برنامه بدنسازی (برای داخل منزل یا باشگاه بدنسازی متناسب با شرایط و درخواست خودت)
      ۲- برنامه تمرینات هوازی
      (برنامه تمرینات سرعتی استقامتی چابکی و ….)
      ۳- برنامه تغذیه
      موفق باشی

  • سلام من ۱۴سال دارم و می‌خواهم فوتبالیست شم و برای تست ها آماده شم چند ماه رو بگیرم. وزن ۴۲
    قد ۱۵۲

  • سلام
    من برای تست های پیش فصل رده امید میخوام آماده بشم
    وزنم ۵۵ و قد ۱۷۵
    بنظرتون سفارش پکیج ها رو انجام بدم و اینکه برنامه تغذیه هم دارید؟

    • سلام نیما
      بله برنامه تغذیه هم برات طراحی میشه
      با توجه به وزن و قد باید بگم بهت که وزن ایده آل تو بین ۷۰ تا ۸۰ کیلو هست و باید حداقل سعی کن به بالای ۶۵ کیلو برسی
      انجام دقیق برنامه بدنسازی و تغذیه اصولی ای که متناسب با خودت طراحی میشه، بهت این کمک رو میکنه که خیلی زود به هدفت برسی و در کنارش تمرینات هوازی و چابکی رو هم برای آماده سازی استقامت و توان هوازی اضافه خواهیم کرد.
      موفق باشی

  • سلام
    لطفا دوره های رایگان تون رو تکمیل کنید
    و یه سوال دیگه اینکه برای دوره های خریدنی تون برنامه تغذیه و تمرین درمنزل هم میدید؟

    • سلام مهدی
      تا فردا صبح دوره های رایگان دو هفته ای تکمیل میشه و در سایت به طور کامل بارگزاری میشه

      برنامه ها بسیار جامع بوده و شامل برنامه تغذیه هم میشه
      در مورد برنامه تمرین هم، باهات تماس گرفته میشه و یکسری اطلاعات نظیر در مورد وضعیت بدنی و … دریافت میشه
      و متناسب با دسترسی هایی که به امکانات تمرینی داری (مثل باشگاه، خانه، چمن، پارک یا …) برنامه برات تهیه میشه و ارسال میشه

      • خواهش میکنم مهدی جان
        امیدوارم که توی این ۶ ماه خیلی حرفه ای آماده بشیو و بتونی به موفقیت در تست ها برسی و خیلی زود توی سطح بالای فوتبال ببینیمت
        موفق باشی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.