برنامه بدنسازی فوتبال

آماده سازی و بدنسازی فوتبال

متناسب با رده سنی

_

 

با استفاده از نقشه راه زیر، بهترین روش و نحوه آماده سازی مناسب با سن خود را انتخاب کنید

۱
تمامی رده های سنیشروع با بدنسازی در خانه

برنامه تمرین بدنسازی در خانه (۱۵ جلسه)

در هر سن و سالی که هستید، اگر از نقطه صفر و بدون هیچ پیش زمینه ای می خواهید شروع کنید، با این راهکار رایگان آمادگی خود را بالا ببرید

شروع برنامه بدنسازی در خانه

برنامه زیر شامل ۱۵ جلسه تمرین است که به دو صورت زیر قابل اجرا است:

۱. اجرای برنامه در یک ماه ۳۰ روزه (به صورت یک روز در میان)

۲. اجرای برنامه در ۵ هفته (روز های زوج یا روز های فرد به مدت ۵ هفته)

بدنسازی فوتبال در خانه بدون وسیله

این برنامه از هیچ وسیله کمکی ای استفاده نشده است تا برای همه افراد قابل استفاده باشد.

  • نحوه انجام تمامی تمرینات و حرکات به طور کامل توضیح داده شده است
  • استفاده از عکس های مختلف جهت نمایش انجام حرکات
  • انجام تمامی تمرینات به صورت تک نفره امکان پذیر بوده
  • سطح سختی برنامه : مبتدی-متوسط

کاربردهای پکیج دوره بدنسازی در خانه (رایگان)

این برنامه برای تمامی رده های سنی و بازیکنانی که در شرایط زیر قرار دارند، مناسب است:

  • آماده سازی از نقطه صفر و افرادی که تا کنون هیچ تمرینی نداشته اند (مناسب برای شروع)
  • افرادی که به تازگی تمرینات خود را شروع کرده اند (مبتدی)
  • بدنسازی فوتبال در خانه در ماه رمضان (برنامه قابل انعطاف)
  • در شرایطی نظیر وضعیتی که به دلیل شیوع کرونا در کشور ایجاد شد
۲
رده سنی کمتر از ۱۶ سالآموزش و دقت در آماده سازی

شرکت در آکادمی های فوتبال و تمرین زیر نظر مستقیم

تا سن رشد باید حواستان به آینده و شکل گیری عضلات باشد

نیاز بازیکن ۵ تا تقریبا ۱۲ ساله آموزش فوتبال به صورت گروهی حتما و گاها انفرادی هست

در این سن باید سعی کنید از بازی در کنار یک گروه از بچه ها هم لذت ببرید و هم پرورش پیدا کنید

روی صحبتم با خانواده ها هست که فوتبال یک محیط سالم و ورزشی برای ساختن روحیه تیمی همکاری و تلاش در فرزندان هست

پسرا و دخترایی که در این سن هستند همین که در مدرسه تحصیلی تون یا با دوستاتون فوتبال میکنید دارید خودتون رو پرورش میدید و اصلا دست کمش نگیرید، خیلی ها از همین زمین ها فوتبالیست شدن البته فوتبال امروز سریعتر شده و اگر میتونید حتما با آکادمی ها هم خودتون رو پیشرفت بدید

۳
رده سنی ۱۶ الی ۲۵ سالبرنامه بدنسازی و آماده سازی حرفه ای
برنامه بدنسازی فوتبال

اگر سن ۱۶ سالگی و نوجوانی را پشت سر گذاشته ای،
میتوانی با یک برنامه بدنسازی اصولی فوتبال و به صورت شخصی به بالاترین سطح آمادگی برسی
پیشنهاد ما انجام ۱۰۰ روز تمرین حرفه ای برای رسیدن به ۱۰۰ درصد آمادگی است

  • تمرینات شخصی
  • تمرینات در هرجا
  • تمرینات در باشگاه بدنسازی
  • بدون نیاز به مربی حضوری
  • تمرینات بالا تنه
  • تمرینات پا
  • تمرینات فشرده بدنسازی
  • تمرینات اینتروال
  • تمرینات هوازی
  • تمرینات چابکی
  • تمرینات سرعتی
  • تمرینات استقامتی

مشاوره صحیح و

موفقیت در

فوتبال

_

برنامه‌های تمرین بدنسازی، چابکی، هوازی و سرعتی به همراه برنامه تغذیه و مشاوره به صورت کاملا حرفه ای و با بهترین کیفیت دریافت کنید. موفقیت اتفاقی نیست و حاصل تلاش و راهنمایی اصولی است! همه آنچه در مسیر آماده سازی و موفقیت در تست ها و رسیدن به ترکیب اصلی نیاز داری برای تو آماده خواهد شد. فقط باید تلاش کنی و برنامه ها را کامل اجرا کنی!

فیتنس

۱۰۰ روز برنامه

۹۹۹ هزار تومان
۵۰۰ هزار تومان

با سفارش دوره ۳ ماهه، با داشتن یک مزوسیکل تمرینی ضمن دریافت برنامه بدنسازی و تمرینات هوازی از برنامه تغذیه متنوع و مخصوص به خودتان به همراه برنامه ریزی حرفه ای  بهره مند خواهید شد. دوره ویژه با ۳ ماه برنامه مخصوص افرادی است که برای رسیدن به هدف و فوتبالیست شدن مصمم هستند و با تمام توان آماده جنگیدن هستند. اجرای کامل این دوره برای رسیدن شما از صفر تا ۱۰۰ آمادگی کافی می باشد. هدف شما پس از این دوره رسیدن به آمادگی لازم جهت موفقیت در تست ها و حضور در ترکیب اصلی بهترین تیم ها خواهد بود.

استقامت

دوره ۱۰۰ روزه (پیشرفته)

۹۹۰ هزار تومان
۵۰۰ هزار تومان

با سفارش پکیج ۳ ماهه، با داشتن یک مزوسیکل تمرینی ضمن دریافت برنامه بدنسازی فوتبالی و تمرینات هوازی اختصاصی از برنامه تغذیه مناسب وزن و شرایط خودتان به همراه برنامه ریزی حرفه ای  بهره مند خواهید شد. برنامه ۱۰۰ روزه (دوره ۳ ماهه)  مخصوص افرادی است که برای رسیدن به هدف و فوتبالیست شدن مصمم هستند و با تمام توان آماده جنگیدن هستند. اجرای کامل این دوره برای رسیدن شما از صفر تا ۱۰۰ آمادگی کافی می باشد. هدف شما پس از این دوره رسیدن به آمادگی لازم جهت حضور در ۱۱ نفر اصلی بهترین تیم ها خواهد بود.

دوره بدنسازی و

آماده سازی

فوتبال

_

ما در فوتبال سبز با بهره مندی از دانش روز بدنسازی فوتبال، به صورت آنلاین و متناسب با آخرین اصول طراحی تمرین، برنامه‌های تمرین و تعذیه طراحی میکنیم.
تلاش ما این است که هر کسی در هر کجای ایران از داشتن بهترین مربی بدنساز و مشاوره فوتبال بهره مند باشد. این اطمینان را میدهیم که در کوتاه ترین زمان به اوج آمادگی برسید و در مسیر فوتبالی خود موفق شوید.

دریافت برنامه بدنسازی ، هوازی و تغذیه

_

چرا برنامه بدنسازی فوتبال ۱۰۰ روزه ؟

برای فوتبالیست شدن به آمادگی جسمانی ایده آل و ذهنی آرام نیاز دارید. ما در فوتبال سبز با بهره مندی از تجربه و ارائه بیش از ۱۰۰۰ برنامه به بازیکنان مختلف، دوره جامع ۱۰۰ روزه برنامه بدنسازی فوتبال را طراحی کردیم.
بدون شک داشتن سابقه ای درخشان و رضایت بازیکنانی که سال ها زیر نظر ما کار کردند، مهم ترین دلگرمی ما برای ادامه این مسیر هست و تلاش ما این است که هر کسی در هر کجای ایران از داشتن مربی بدنساز و مشاور فوتبال بهره مند باشد.
برنامه های تغذیه متناسب با شرایط وزنی در برنامه گنجانده شده است. بلافاصله به صورت فایل های برنامه های تمرین، تغذیه و نحوه اجرای حرکات به صورت تصویری در اختیار شما قرار میگیرد.

کاربردهای پکیج دوره بدنسازی در خانه (رایگان)

این برنامه برای رده سنی بالای ۱۶ سال و بازیکنانی که در شرایط زیر قرار دارند، مناسب است:

  • آماده سازی و بدنسازی فوتبال برای شرکت در تست های فوتبال
  • افرادی که می خواهند استقامت هوازی و سرعت خود را به بالاترین حد برساند.
  • بازیکنانی که دسترسی به باشگاه بدنسازی دارند و قصد افزایش یا کاهش وزن همراه با عضله سازی را دارند.
  • بازیکنانی که به تازگی از بند مصدومیت رها شده و تمرینات فیزیوتراپی را پشت سر گذاشته و میخواهند مجدد به آمادگی فوتبالی برسند.
بدنسازی فوتبال

برای آقایان

برای بهترین شدن، باید به صورت حرفه ای و زیر نظر بهترین ها تمرین کرد. آمادگی ذهنی و بدنی برای رسیدن به موفقیت در فوتبال امری ضروری است …

فیتنس فوتبالی

برای بانوان

بهترین بازیکنان کسانی هستند که با برنامه تمرین اصولی و به صورت مداوم تمرین می‌کنند. فوتبال بانوان در ایران در ابتدای مسیر شکوفایی است …

فرم ثبت نام دوره آماده سازی و بدنسازی فوتبال در ۱۰۰ روز

  • شماره موبایل خود را وارد کنید
  • انواع فایل های مجاز : jpg, gif, png, pdf.
    با انتخاب دکمه Choose File، عکس رسید واریز به شماره کارت ۵۸۵۹۸۳۱۰۸۹۷۹۰۷۶۹ را آپلود کنید
  • هر مجموعه ای جهت پیشبرد اهدافش نیازمند گردش مالی و درآمدزایی می باشد.

بلافاصله پس از پرداخت و تکمیل فرم بالا، با شما تماس گرفته خواهد شد و برنامه شما برای شروع دوره آماده سازی ۱۰۰ روزه شروع خواهد شد.

در صورت نیاز به راهنمایی به آی دی زیر در تلگرام یا ایمیل زیر پیام دهید
footballesabz_admin@
footballesabz@gmail.com

۴سال تجربه
۱۰۰+محتوای آموزشی
۹۹۹+ارائه مشاوره و برنامه

۵۲ دیدگاه

  • سلام من آلان رحمانی هستم. قدم ۱۸۰. وزنم ۷۰. بهترین پکیج واسه من کدومه. ( ۶ ماهه تو خونه با برنامه ورزش در خانه بدنسازی میکنم )

    • سلام آلان
      اگر زیر ۱۲ سال باشی بهتره فقط از طریق آکادمی و مدارس فوتبال به پرورش خودت بپردازی
      اگر زیر ۱۵ سال باشی بهتره زیر نظر مربی مستقیم تمرین بدنسازی و آماده سازی انجام بدی چون در سن رشد هستی و باید از نزدیک زیر نظر باشی تا قوای بدنیت خراب نشه
      و اگر بالا ۱۵ هستی (تقریبا در رنج سنی ۱۶ تا ۲۵ سال) بهترین کار، آماده سازی با یک دوره خوبه ۱۰۰ روزه هست که به طور جامع برای تست ها آماده بشی (به صورت شخصی توسط خودت یا اینکه سرمایه گذاری روی خودت با تهیه دوره ۱۰۰ روزه)
      هرچقدر از این دوره رو تونستی پیش ببر و آمادگیت رو بیشتر کن
      تقریبا ۴۰ ۵۰ روز اول ضروری هست برای آمادگی و از اون به بعد به سمت حفظ آمادگی و بالابردن هرچه بیشتر آمادگی خواهی رفت و کاملا در شرایط ایده آل بدنی و هوازی قرار می گیری

  • سلام ۱۵ سالمه قدم ۱۶۵و وزنم ۵۳
    میخوام بدونم بهتره کدوم پکیج رو خریداری کنم ک هم رو قد، وزن، و بدنم تاثیر بذاره

    • سلام
      بدون شک پکیج ۳ ماهه (۱۰۰ روزه) بهترین انتخاب هست
      آمادگی کامل از هر نظر و رسیدن به اوج آمادگی با یک برنامه ریزی صحیح و منظم و به جا

  • سلام خسته نباشید من متولد نیمه دوم ۸۲
    وزن ۶۸ و قد ۱۷۴ می خواستم ببینم کدوم پکیج برام بهتره چون یه ۲سال میشه از فوتبال دور بودم می خواستم ببینم موفق میشم یا نه؟

    • سلام امیرحسین
      باتوجه به شرایطتت حتما نیاز به ۳ ماه تمرین داری و دوره ۳ ماهه توصیه میشه بهت

  • سلام وقتتون بخیر
    ببخشید یه سوالی داشتم
    اینکه توی پکیج سه ماهه درمورد تغذیه ، هزینه بالایی نیازه؟ چون من زیاد اوضاع مالیم خوب نیست که اگه مثلا برنامتون گفته امروز چمی دونم یه میلک شیک و کره بادام زمینی به همراه شکلات تلخ بخور ، یا مثلاً فردا استیک با فلان؟
    هزینه بخش تغذیه در حد کره بادام زمینی و شیره خرما و اینا خلاصه‌ میشه یا نه؟
    یه چیز کلی بگید ممنون میشم

    • سلام برنامه مخصوص به خودت طراحی میشه و این مواردی که گفتی در نظر گرفته میشه در برنامه غذاییت تا بتونی بهترین بازدهی رو داشته باشی و از نظر مالی هم بهت فشار نیاد
      موقع سفارش برنامه حتما به استاد بگو که برنامه غذایی رو متناسب با شرایطتت درنظر بگیرند

    • سلام رضا
      باتوجه به وزن و قدت حداقل نیاز به دوره سه ماهه داری و توصیه میکنم حتما پکیج ۱۰۰ روزه رو انتخاب کنی که هم برنامه غذایی های مناسب داره و هم تمرینات عالی

  • سلام و خسته نباشید
    جواد رجبی هستم متولد ۱۶شهریور۱۳۸۲
    قدم ۱۸۵تاس و وزنم۷۴قدرت سر زنی و شوت زنی خوبی دارم بیشترم تو سالن بازی کردم زیر نظر مربی نبودم تاحالاچون پشتوانه ای نداشتم
    خواستم بدونم این برنامه شمامیتونه تنفس منو قوی کنه چون من به صورت حرفه ای بازی نکردم نفسم چاق نشده و کم میارم و ایا با توجه به سنم میتونم تو تستا قبول شم؟
    به نظر شما چه پستی تو فوتبالبرای من خوبه اینم بگم اینقدر به فوتبال علاقه دارم که روز اینقدر تمرین کنم که شب از کوفتگی خوابم نبره ولی منتظر یه تلنگر هستم که انشاالله به امید خدا و کمک شما بتونم قبول بشم تو تست ها

    • سلام جواد
      بله حتما میتونه تو رو به اوج آمادگی برسونه
      حتما از پکیج ۳ ماهه استفاده کن باتوجه به وزن و قدت

      سن بالایی نداری و هنوز ۳ سال دیگه در رده پایه جا داری پس امسال اگر خوب آماده بشی و در سه سال آینده رشد داشته باشی حتما به جایگاه مناسب خودت میتونی برسی
      اما
      این مهم هست که در مسیر کم نیاری و با تمام توانت تمرین کنی و ادامه بدی
      جالبه بدونی که برخی از فوتبالیست های حال حاضر لیگ برتر، حتی در مدرسه خودشون هم بهترین بازیکن نبودند اما چون با تمام توان تلاش کردند و کوتاه نیومدند به جایگاهی که حقشون هست رسیدند

  • باسلام
    متولد ۱۳۷۵ هستم و عاشق فوتبال
    اگه تمرین کنم با اینکه سنم بالا رفته آیا راهی وجود داره؟
    گذشته چون پشتوانه نداشتم نتونستم پیگیرش باشم و الان که میتونم کمی دیر شده
    لطفا راهنماییم کنید

    • سلام احسان
      بله حتما میتونی و باید قدر امسال رو خیلی خوب بدونی
      توصیه میکنم دوره ۳ ماهه رو خیلی خوب و جامع پشت سر بگذاری و این سه ماه با قدرت به سمت هدفت بری

  • سلام من اسمم کیارش هست و متولد ۱۳۸۸/۹/۹ هستم ایا امیدی هست ب فوتبالیست شدن؟ـخوشبختانه قدرت بدنی بالایی دارم و دفاعم عالیه و توی ی تیم در کرمانشاه هستم ـ،من دوست دارم فوتبالیست بشم و در لیگ ایران بازی کنم
    چطوری باید ثبت نام برای تست بکنم؟
    لطفا جواب بدید مرسی

    • سلام
      تست های باشگاه ها در سایت کانال تلگرام و اینستاگرام اطلاع رسانی میشه
      برای سفارش دوره های آماده سازی هم میتونی از طریق سایت یا از طریق ادمین تلگرام سفارشت رو انجام بدی

  • سلام خسته نباشید
    من ۱۹سالمه شرایط بدنیم نابوده شکمم دراوردم چون ۳سال دور از فوتبال بودم تصمیم گرفتم استارت بزنم و خودمو اماده کنم ک تست بدم
    خواستم بدونم آیا با توجه ب شرایط سنی وبدنیم آیا واقعا شانسی وجود داره؟

    • سلام حسین
      باید ببینی که تا چه حد حاضری در ادامه تلاش و تمرین کنی!
      اگه با تمام وجودت بجنگی میتونی توی ۲ سال آینده خودت رو از این رو به اون رو کنی…
      تو سال دیگه رده سنی امید هستی و باید حتما از این رده سنی به بهترین شکل استفاده کنی و بدنسازی خیلی خوبی داشته باشی

  • سلام وقت بخیر
    من امیررضا فرجی هستم
    ۱۴ ساله وزنم ۴۷ و قد ۱۶۶
    جهت عضله سازی پا میخوام برنامه ها رو بگیرم، از نظر شما کدوم مناسب تر هس؟

    • سلام امیررضا
      در این موقع از سال بهتره با برنامه ۶ ماهه تمریناتت روانجام بدی
      تا بتونی به طور کامل هم افزایش وزن عضله ای و هم عضله سازی خالص رو داشته باشی
      برای تمرینات باید وقت بگذاری و تلاش زیادی داشته باشی
      پس اگر تصمیمت جدی هست برای تمرین کردن و تلاش کردن، تمریناتت رو هرچه سریعتر با قدرت شروع کن

  • سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۱ و وزنم ۶۴ ،من شکمم اومه جلو و سینه هام هم اومده جلو .من میخوام شکم تخت و سینه هام از بین روند و چربی زانو و ساق پام آب شود آیا باید پکیچ۳ ماهه رو بخرم یا ۶ ماهه

    • سلام
      اگر صرفا میخواهی شرایط شکم و وزنی ات اوکی بشود، حدود ۳ ماه کافی است و پکیج ۳ ماهه را بگیر
      اگر میخواهی علاوه بر اینها، به طور کامل روی آماده سازیت بر روی فوتبال به صورت صد در صد و رسیدن به اوج آمادگی برای موفقیت در تست ها برسیم، پکیج ۶ ماهه را توصیه میکنم
      از همه مهمتر شروع هست و اقدام کردن و تلاش کردن
      وقتی تلاش کردن و با برنامه تمرین کردن را شروع کنی، با گذر زمان به بهترین و آماده ترین بدن میرسی!
      پر تلاش و موفق باشی

  • سلام وقت شما بخیر…
    متولد ۷۸ هستم…
    قد ۱۸۰ وزن ۱۲۲…
    تصمیم دارم که فوتبال رو حرفه‌ای دنبال کنم…
    به نظر شما برای رسیدن به شرایط بدنی مطلوب چه مدت زمان نیاز دارم؟ شرایط سنی من شرایط خاصیه و باید با مدیریت زمان پیش برم…

    • سلام مهدی
      امیدوارم حالت خوب باشه
      حدود ۶ الی ۸ ماه نیاز به تمرین داری
      باید ابتدا با برنامه غذایی رژیمی و تمرینات اصلاحی، وزنت رو به زیر ۱۰۰ کیلو و سپس نزدیک به ۹۰ کیلو برسانیم
      باتوجه به اینکه برای تست ها هم قاعدتا میخواهیی خودت را آماده کنی، توصیه میکنم حتما هرچه سریعتر برنامه تمرینات و دوره های تمرینی رو شروع کنی که بتونی تا خرداد ماه سال آینده در شرایط بدنی مطلوب باشی و مسیر حرفه ای شدن رو با قدرت پیش بگیری
      موفق باشی

      • سلام
        من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۱ من میخوام شکم تخت شوم آیا پکیچ ۳ ماه خوب است

      • سلام وقت بخیر
        با توجه به این بازه زمانی و ماه آذر ماه، انتخاب پکیج ۶ ماهه بهترین انتخاب هست
        بعد از آن، پکیج ۳ ماهه نیز مناسب هست

        برای تخت شدن و نمایان شدن سیکس پک شکم، نزدیک به ۱۰۰ جلسه تمرینی شکم لازم هست که حدود ۵ ماه زمان میبرد

    • سلام خسته نباشید ببخشید من میخواهم به اهدافم برسم و سالی دیگه برای تست اماده شم پستم هم هافبک وسط هست باید پکیج چند ماه سفارش بدم که تا سالی دیگه اماده بشم

  • سلام من متولد ۱۵آذر۷۸هستم قبل سربازی لیگ شهرستان بازی کردم بعدش به خاطر فوتبال رفتم خدمت وقتی برگشتم چند بار خودم برنامه چیدم تمرین کردم انفرادی ولی نزدیک بود آسیب جدی ببینم چون روزی ۸ ساعت بیشتر تمرین میکردم فشرده
    از این که مربی یا کسی نبود راهنماییم کنه چند مدتی نا امید شدم حالا اگه شما بتونین یه برنامه ۶ ماهه برام بچینین هروز هم که باشه مشکلی ندارم تمام تمرینات فوتبال چون دیگه ۲۲ سالمه داره دیر میشه
    قدم ۱.۷۵وزنم۶۸هستش برنامه تغذیه نمیخواد وضع مالی حقیقتا خوب نیست ولی بجاش فقط تمرین بدنسازی هوازی سرعتی کار با توپ هروز باشه راحت ترم حتی جمعه
    روزی هرچند ساعت باشه اوکیه

    • سلام صادق
      تحوه طراحی برنامه ت اشتباه بوده و فشار بیش از حد به خودت وارد میکردی که مصدوم میشدی
      باید اصولی و با دانش برنامه طراحی بشه

      متناسب با شرایطت برنامه طراحی خواهد شد و ۶ ماه زمان مناسبی برای رسیدن به همه اهدافت هست
      ابتدا برنامه رو از طریق سایت سفارش بده، پس از آن با هماهنگی های لازم برنامه ها متناسب با وزن قد وشرایط خودت طراحی خواهد شد و در تمام طول دوره به عنوان مشاوره نیز کنارت خواهیم بود
      با قدرت شروع میکنیم!

    • سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۱ و وزنم ۶۵ هستن. من شکم خیلی اومدهجلو باید چیکار کنم آیا باید پکیج ۳ را بخرم

      • سلام میعاد
        بنظر وزنت باتوجه به قدت خیلی زیاد نیست!
        پس جلو آمدن شکمت بیشتر ناشی از تجمع آب در میانه بدن یا حتی زیاد بودن آب شکم هست
        بنابراین در حدود ۳ ماه تمرین با برنامه، شکمت کامل درست میشود
        اگر میخواهی سیکس پک هم نمایان بشه باید کمی بیشتر و نزدیک به ۵ الی ۶ ماه به تمرینات مختلف از جمله شکم با برنامه ای که برایت طراحی میکنیم، ادامه بدی

  • سلام
    من میخوام برای تست های سال آینده خودم رو آماده کنم، از چه زمانی با پکیج ۶ ماهه یا ۳ ماهه بهتره تمرینات رو شروع کنم
    خیلی ممنون از فوتبال سبز و مطالب عالیتون

    • سلام علی جان
      اول از همه خواهش میکنم ازت که حداقل یک دوز از واکسن کرونا رو زده باشی تا سلامتیت رو حفظ کنی

      بهترین زمان برای شروع تقریبا از ابتدای آذرماه هست، البته بچه هایی هستند که ممکنه دیرتر و حتی از عید شروع کنند به تمرینات
      اما
      بهترین نتیجه رو افرادی میگیرند که از ابتدای آذرماه و نزدیک به ۶ ماه به خوبی تمرینات رو پشت سر میگذارند
      تست های سال آینده اکثرا در بازه زمانی خردادماه تا مردادماه هست، پس تو باید با چندماه تمرین خوب، خودت رو تا اوایل خرداد ماه به اوج آمادگی برسونی
      موفق باشی

    • سلام امیرحسینم متولد۱۳۸۲ وزنم الان۸۸ هست قدم تقریبا ۱۹۰ فوتبال روحرفه ای هیچ وقت نشده چون درس و کنکور نذاشته پیش بگیرم امسال از شرش خلاص میشم و از دی شروع میکنم حرفه ای با برنامه و بدنسازی… میگم میتونم خودمو برای تست های ۴۰۲ برسونم (با تلاش و تمرین بله میدونم) الان ۱۹ سالمه تیر میرم تو ۲۰ سال ممنون اگه راهنمایی کنید

      • سلام امیرحسین
        بله میتونی و حتما از بهمن شروع کن
        پکیج آماده سازی هم خیلی کمک میکنه بهت

  • سلام من برای تست های پیش فصل رده امید میخوام آماده بشم وطنم ۵۳ و قد ۱۵۲ ‌‌‌
    بنظرتون سفارش پکیج ها رو انجام بده و اینکه برنامه تغذیه هم دارید

    • سلام آرش
      بله حتما با برنامه تمریناتت رو شروع کن
      بله برنامه تغذیه هم داریم
      مواردی که پس از سفارش برنامه برای تو طراحی خواهد شد، عبارتند از:
      ۱- برنامه بدنسازی (برای داخل منزل یا باشگاه بدنسازی متناسب با شرایط و درخواست خودت)
      ۲- برنامه تمرینات هوازی
      (برنامه تمرینات سرعتی استقامتی چابکی و ….)
      ۳- برنامه تغذیه
      موفق باشی

  • سلام من ۱۴سال دارم و می‌خواهم فوتبالیست شم و برای تست ها آماده شم چند ماه رو بگیرم. وزن ۴۲
    قد ۱۵۲

  • سلام
    من برای تست های پیش فصل رده امید میخوام آماده بشم
    وزنم ۵۵ و قد ۱۷۵
    بنظرتون سفارش پکیج ها رو انجام بدم و اینکه برنامه تغذیه هم دارید؟

    • سلام نیما
      بله برنامه تغذیه هم برات طراحی میشه
      با توجه به وزن و قد باید بگم بهت که وزن ایده آل تو بین ۷۰ تا ۸۰ کیلو هست و باید حداقل سعی کن به بالای ۶۵ کیلو برسی
      انجام دقیق برنامه بدنسازی و تغذیه اصولی ای که متناسب با خودت طراحی میشه، بهت این کمک رو میکنه که خیلی زود به هدفت برسی و در کنارش تمرینات هوازی و چابکی رو هم برای آماده سازی استقامت و توان هوازی اضافه خواهیم کرد.
      موفق باشی

    • سلام استاد
      من ۲۴ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۷۰ از هرمزگان
      ۱۱ سالم بود پدرمو از دست دادم و مشغله ام زیاد شد د بچگی الان شرایطم جوریه که میتونم شروع کنم
      مدتیه افسردگی گرفتم
      آیا ممکنه به آرزوم یعنی ستاره شدنه برسم؟!

  • سلام
    لطفا دوره های رایگان تون رو تکمیل کنید
    و یه سوال دیگه اینکه برای دوره های خریدنی تون برنامه تغذیه و تمرین درمنزل هم میدید؟

    • سلام مهدی
      تا فردا صبح دوره های رایگان دو هفته ای تکمیل میشه و در سایت به طور کامل بارگزاری میشه

      برنامه ها بسیار جامع بوده و شامل برنامه تغذیه هم میشه
      در مورد برنامه تمرین هم، باهات تماس گرفته میشه و یکسری اطلاعات نظیر در مورد وضعیت بدنی و … دریافت میشه
      و متناسب با دسترسی هایی که به امکانات تمرینی داری (مثل باشگاه، خانه، چمن، پارک یا …) برنامه برات تهیه میشه و ارسال میشه

      • خواهش میکنم مهدی جان
        امیدوارم که توی این ۶ ماه خیلی حرفه ای آماده بشیو و بتونی به موفقیت در تست ها برسی و خیلی زود توی سطح بالای فوتبال ببینیمت
        موفق باشی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *