وظایف یک هافبک وسط فوتبال چه تفاوتی با هافبک های کناری دارد و چه تمریناتی باعث پیشرفت هافبک ها خواهد شد.

همه آنچه که در مورد خصوصیات و تمرینات هافبک های میانی و کناری باید بدانید،
به همراه بهترین تمرینات مناسب این پست ها را در ادامه خواهیم دید.

در این مقاله با ۱۰ گام زیر همراه شما خواهیم بود و تبدیل شدن به یک هافبک ایده آل را تجربه خواهیم کرد:

#۱ جایگاه پست هافبک در فوتبال
#۲ کار و وظایف هافبک فوتبال
#۳ ویژگی ها و خصوصیات مشترک هافبک های فوتبال
#۴‌ خصویات و تمرینات هافبک وسط
#۵ خصوصیات و تمرینات هافبک دفاعی
#۶ خصوصیات و تمرینات هافبک تهاجمی
#۷ هافبک کناری
#۸ خصوصیات و تمرینات هافبک راست
#۹ خصوصیات و تمرینات هافبک چپ
#۱۰ بهترین هافبک های فوتبال

#۱ هافبک فوتبال یعنی چه (چیست)

وقتی که صحبت از هافبک فوتبال می شود، بازیکنی به ذهن خطور میکند که وظیفه اصلی آن ارسال پاس و جایگیری مناسب است.

شخصی همانند ژاوی ،کوتینهو ، نیمار، پوگبا و صلاح
(مسی و رونالدو در نقش مهاجم نیز بازی میکنند)

همچنین احتمالا به بازیکنی فکر میکنید که با پاس های تماشایی خود، تیم را در موقعیت گل قرار میدهد یا
حتی خودش اقدام به شوت زنی از راه دور میکند.

بازیکن هافبک فوتبال کجای زمین است

هافبکهای فوتبال در میانه زمین و بین مدافعین و مهاجمین بازی میکنند.

در تصویر زیر، انواع پست های هافبک فوتبال مشخص است که در ادامه هر کدام را مفصل بررسی خواهیم کرد!
انواع نقش ها و پست های هافبک فوتبال با رنگ های قهوه ای، سبز، بنفش ، آبی و قرمز مشخص شده است.

جایگاه بازیکنان فوتبال در زمین

انواع هافبک در فوتبال

هافبک وسط CM: هافبک های میانی به طور مرتب بین دو محوطه جریمه در حال رفت و برگشت هستند (box to box)

هافبک دفاعی CDM: هافبک های دفاعی در جلوی مدافعین بازی کرده و حمله های مهاجمین حریف را خنثی میکنند.

هافبک هجومی CAM: معمولا هوش و تکنیک بالایی دارند و با از بازی خارج کردن مدافعین حریف، شوت زنی کرده یا پاس عمقی میدهند.

هافبک راست RM: وظیفه اصلی هافبک راست، حمله از جناح راست و ارسال سانترهای دقیق است.

هافبک چپ LM: وظیفه اصلی هافبک چپ، حمله از جناح چپ و ارسال سانتر بر روی دروازه حریف است.

همچنین هافبک های کناری (هافبک راست و چپ) با حرکت در عرض
میتوانند از پای مخالف خود استفاده کرده و شوت زنی کنند!
ارتباط هافبک های کناری فوتبال با دفاع های کناری بسیار مهم بوده و بایستی که در دفاع نیز شرکت کنند.

هافبک فوتبال به انگلیسی به چه معناست

از نظر لغوی هم هافبک (halfback) از دو واژه half به معنی نیمه و back به معنی پشت (عقب) تشکیل شده و
همان طور که بالاتر هم توضیح دادیم، این واژه دقیقا بیان کننده بازیکنی است که وظیفه بازی در میانه میدان و
همچنین حضور مداوم در حملات و بازگشت ها را دارد.

البته در تعریف امروزی از آنجایی که با انواع پست های هافبک رو به رو هستیم، وظایف هافبک های فوتبال کمی متفاوت تر از معنی لغوی آن هست!
مثلا هافبک هجومی وظایفی کاملا متفاوت نسبت به هافبک دفاعی دارد.

#۲ کار هافبک در فوتبال

هافبک ها به عنوان زنجیره اتصال بین مدافعین فوتبال و مهاجمین فوتبال در وسط زمین ایفای نقش میکنند.

همواره گفته شده است که مهمترین کار هافبک ها در فوتبال عبارتند از:

  • مالکیت توپ و توپ گیری
  • تغذیه مهاجمین و انتقال توپ در زمین

شاید یکی از مهمترین وظایف هافبک های خوب این است که
قادر هستند در شرایطی که تحت فشار قرار دارند، توپ را کنترل کرده و از دست ندهند.

این توانایی لزوما نیاز به قد بلند یا بدن خیلی عضلانی ندارد و
اینکه برخی از بازیکنان از کوتاهی قد خود گله میکنند، اصلا قابل قبول نیست.

این شما و اینیستا با بدنی نسبتا لاغر که همه این کار ها را به بهترین نحو انجام می دهد:

آگاهی محیطی هافبک فوتبال

اینیستا به خوبی با هر ۲ پای خود دریبل زنی و کنترل توپ میکند.
تصویر بالا یکی از معروف ترین عکس های اینیستا در بازی مقابل ایتالیا است که
نشان دهنده تحت فشار گذاشتن او در میانه میدان است.

بنابراین یک هافبک (میانی) خوب از این قابلیت برخوردار است که
میتواند توپ گیری را در شرایطی که توسط مدافعین حریف تحت فشار هست، به خوبی انجام دهد و
با ارسال پاس های صحیح، بازی را باز کرده یا جریان بازی را تغییر دهد.

وظیفه ی هافبک در فوتبال چیست ؟

فرقی نمیکند که شما در بال های کناری بازی میکنید یا در میانه زمین!
توپ گیری و آگاهی محیطی، اولین وظیفه ای است که شما باید به بهترین نحو از پس آن بر بیایید.

در دوستان خود هم احتمالا افرادی را میشناسید که تکنیک خوبی دارند یا اصلا بهترین بازیکن محله هستند
اما!
همین که در تست های فوتبال شرکت میکنند یا در زمین بزرگ میخواهند خود نمایی کنند، اصلا فرصت توپ گیری هم بدست نمی آورند.

با تجربه ای که در این چند سال در فوتبال پایه و بزرگسالان داشته ام به جرئت میگویم که
آگاهی محیطی و مالکیت توپ مهمترین وظیفه شما به عنوان هافبک میانی، دفاعی، هجومی و کناری است و
باید این وظیفه را با تجربه و تمرین به یکی از خصوصیت های خود تبدیل کنید.

پس تمرین و تجربه را فراموش نکنید!

همچنین بایستی به انتقال توپ و کار با توپ توجه ویژه ای شود که در ادامه به طور مفصل به این موضوعات خواهیم پرداخت.
(در گام های بعدی به طور مجزا به برخی از تمرینات هافبک های میانی و کناری خواهیم پرداخت)

پیرلو هافبک فوتبال

به احتمال زیاد شما هم موافق هستید که یکی از بهترین افرادی که این کار ها را به خوبی انجام میداد، آندره‌آ پیرلو بود.
همچنین ارسال پاس های مورب و عرضی فوق العاده دقیق، یکی از اصلی ترین تخصص های پیرلو بود.
مسی هم به نوبه خود این کارها را به بهترین شکل انجام میدهد.

در میان هافبک های کناری هم میتوانیم هازارد را به عنوان یک نمونه بینظیر نام ببریم.

#۳ ویژگی ها و خصوصیات مشترک هافبک های فوتبال

در ادامه لیستی از ویژگی هایی که یک هافبک حرفه ای بایستی داشته باشد را آورده ایم:

  • تمرکز و تسلط به توپ در شرایط تحت فشار
  • ایجاد موقعیت گل برای هم تیمی ها
  • گلزنی از پشت محوطه جریمه
  • حمل توپ و انتقال توپ در وسط زمین برای مسافت های طولانی
  • بهره وری و تاثیرگذاری بالا در بازی
    (خسته نشدن در طول بازی و رها نکردن بازی)
  • دید خوب و آگاهی محیطی در حین بازی
    (پیدا کردن فضاهای خالی)
  • ارسال توپ های بلند به نقاط مختلف زمین
  • کنترل توپ و استپ عالی توپ
    (به خصوص در اولین تماس با توپ)
  • توانایی تغییر مسیر با توپ و ارسال پاس های مورب و زاویه ای
  • تناسب بدنی مناسب
    (مثلا توانایی بازگشت به شرایط دفاعی در هنگام ضد حمله و انتقال سریع خود به نزدیکی های محوطه جریمه در هنگام حمله)
  • توپ خواهی و قرار دادن خود در موقعیت مناسب برای دریافت توپ از هم تیمی ها
  • پشتیبانی و کمک به هم تیمی ای که تحت فشار قرار دارد

این ویژگی ها تا حدودی مشترک بین تمامی هافبک هاست.

اما نمیتوانیم وظایف و خصوصیات تمامی هافبک های فوتبال را مشابه هم در نظر بگیریم و
به همین خاطر در ادامه به طور کامل برای انواع هافبک های میانی و کناری توضیحاتی را ارائه خواهیم داد.

با ما تا انتها همراه باشید!

#۴‌ هافبک وسط

اگر یک هافبک وسط هستید، گام های ۴ تا ۶ را بخوانید….

اگر هافبک کناری هستید، به سراغ گام های ۷ تا ۹ بروید

پست هافبک وسط را به طور کلی میتوان به ۳ پستِ زیر تقسیم بندی کنیم:

  • هافبک دفاعی
  • هافبک هجومی
  • هافبک میانی

خصوصیات و تمرینات هافبک های دفاعی و هجومی تا حدودی مشابه با هافبک میانی بوده و
در این گام به مهمترین خصوصیات و تمرینات میپردایم و در گام های ۵ و ۶ به موارد اضافی خواهیم پرداخت.

#۴-۱ فیلم و آنالیز هافبک وسط

در ویدیوی زیر ابتدا نگاهی میاندازیم به حرکات و تغییر مسیرهای ایده آل برای یک هافبک فوتبال :

#۴-۲ خصوصیات و وظایف یک هافبک وسط در فوتبال

علاوه بر خصوصیات مشترکی که برای تمامی هافبک ها بیان کردیم،
در ادامه برخی از مهمترین وظایف هافبک میانی را ذکر میکنیم:

  • توانایی بازیسازی و پخش کردن توپ در زمین با هر دو پا
  • قدرت تحت تاثیر قرار دادن هم تیمی ها برای رساندن اکثر پاس ها به شما
  • داشتن روحیه مدیریت و جنگدگی بالا
  • داشتن پلن ها و برنامه های مختلف در زمین در شرایط مختلف
    بایستی به این مسئله توجه کرد که احتمالا تیم حریف هم برای بدست آوردن میانه میدان تلاش خواهد کرد و
    برنامه های خاص خودش را خواهد داشت.
    این هافبک فوتبال در پست وسط است که بایستی با کمک مربی خود برای
    شرایط و لحظات مختلف بازی، پیش بینی و برنامه ریزی کرده باشند و هافبک وسط در شرایط دشوار تیم را به جلو حرکت دهد.
  • تصمیم گیری صحیح همراه با تحلیل درست
    یک هافبک وسط خوب باید بتواند در لحظات حساس با تحلیل درست، عمق یا کناره های دفاع حریف را هدف قرار دهد و
    با ارسال پاس های صحیح شرایط را برای گلزنی هم تیمی های خود فراهم کند.
  • یک هافبک وسط بایستی که روی توپ تسلط داشته باشد و
    به گرفتن توپ تحت فشار عادت داشته باشد.
  • توانایی شوت زنی و استفاده از ضربات کاشته
    بدون شک یکی از بهترین انتخاب ها برای زدن ضربات آزاد، هافبک های وسط هستند.

هافبک فوتبال ابهام و سوال

چگونه یک هافبک وسط خوب شویم

بازیکنی که نقش هافبک میانی را در زمین ایفا میکند بایستی که از همه بازیکنان مناسب تر بوده و استقامت بدنی در ۹۰ دقیقه را داشته باشد.

یک هافبک فوتبال خوب باید قادر به پیش بینی باشد و در ذهن خود نقشه های مشخصی برای تبدیل دفاع به حمله داشته باشد.
این کار به تفکر و تصمیم گیری سریع نیاز دارد و برای همین هم هست که بعضی موقع ها میگوییم
هافبک وسط یعنی کل تیم!

سعی کنید توانایی های فنی خود را بالا ببرید و تیم را در زمین رهبری کنید!

اگر میخواهیم که یک هافبک وسط خوب شویم ، تنها راه این است که یک رهبر خوب باشیم…
دلسوز، استقامت بالا، تفکر سریع و رهبری حملات و دفاع با توجه به صحبت های مربی.

#۴-۳ تمرینات هافبک وسط فوتبال

برای هافبک وسط این مسئله بسیار مهم است که با توپ زیاد کار کند و توانایی خود در کنترل و حمل توپ را بالا ببرد.
تمرینات چرخش و ارسال پاس های عمقی و مورب نیز بسیار مهم هستند.

مهمترین کاری که برای بالا بردن کنترل و حمل توپ بایستی انجام شود، تمرین حرکت توپ بدون نگاه کردن به پایین و سربالا بودن است
نیازی به تمرین با هم تیمی ها هم نیست و فقط بایستی که توپ را بردارید و
به زمین چمن بروید و شروع کنید به حرکت توپ در زمین با سری بالا!

سر بالا بودن در لحظه اولی که توپ را استپ میکنید و دریافت میکنید بسیار مهمتره…

یک هافبک خوب در میانه میدان باید سعی کند که توپ را از تیم حریف دور نگه دارد و تصمیم های عجولانه نگیرد
(دقیقا برعکس مهاجمین که بایستی خیلی سریع تصمیم بگیرند و حتی بعضی مواقع بدون فکر کردن اقدام به شوت زنی کنند)

تمرینات بازیکنان فوتبال

  • پاسکاری با دیوار (یا هم تمرینی)

بله شاید به نظرتان ساده بیاید، اما یک تمرین بسیار حرفه ای و عالی برای تقویت عملکرد هر ۲ پای شما می باشد.
(به خصوص در حال و هوای کرونایی و بسته بودن باشگاه ها و زمین های چمن)
با هریک از پاها ۱۰ بار با دیوار پاسکاری کنید… بله با دیوار
این کار را با توپ پلاستیکی هم میتوانید انجام دهید

حالا این بار سرعت عمل را بالا ببرید و پاس های تند تری را ارسال کنید و با همان پایی که پاس میدهید، توپ را با فاصله کم از خود کنترل (استپ) کنید
(برای هر کدام از پا ها، این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید)

  • پاسکاری و چرخش با کمک دیوار (یا با هم تیمی خود)

محکم با پای راست، توپ را به دیوار زده و پس از زدن ضربه یک دور از طرف راست، به دور خود بچرخید و
در انتهای چرخش وضعیت توپی که از طرف دیوار به سمت شما می آید را بررسی کنید و با جایگیری مناسب، توپ را با بیرون پا استپ کنید.

این کار را ۱۰ بار انجام دهید و سپس با پای چپ این تمرین را انجام دهید.

این تمرین به جاگیری ، کنترل توپ و سنجش ذهنی شما کمک میکند.

تمرینات مخصوص هافبک وسط

  • ارسال پاس از راه دور با دیوار یا کمک هم تیمی

این بار از فاصله دور و با قدرت توپ را به دیوار بزنید (یا برای هم تیمی خود ارسال کنید)
در این مرحله با داخل پا، توپ را استپ کرده و با بیرون پا توپ را به سمت دیوار ارسال کنید.
(این کار را از فاصله تقریبا ۱۰ الی ۲۰ متری انجام دهید)

یکبار توپ را زمینی ارسال کنید و یکبار هوایی این کار را انجام دهید.

این تمرین را نیز حداقل ۱۰ بار برای هر کدام از پا هایتان تکرار کنید.

  • پاسکاری ۳۶۰ درجه (دایره ای)

برای این تمرین، نیاز به ۶ نفر از هم تیمی هایتان دارید و به تنهایی قابل اجرا نیست.

این ۶ نفر به صورت یک دایره در کنار هم بایستند و شما در وسط قرار بگیرد.
حالا به طور تصادفی هریک از آنها توپ را به سمت شما پاس بدهد و شما پس از استپ سریع توپ، آن را به همان بازیکن برگردانید.

به مرور سرعت را بالا ببرید و شما بایستی با کمک صدای توپ و همچنین قدرت بینایی خود، سریعا تغییر جهت دهید و
توپی که به سمت تان می آید را باز گردانید.

  • حرکت، چرخش و دریبل با توپ

برای افزایش سطح آگاهی خود و توانایی خود در هنگام بازی، بایستی بر روی چرخش و دریبلینگ خود تمرین کنید.

برای این کار نیاز به تعدادی مانع داریم که آنها را به صورت مارپیجی و … در میانه میدان بچینید و سپس تمرینات مختلف را اجرا کنید

تمرینات مخصوص هافبک چپ فوتبال

تمرینات اختصاصی هافبک وسط فوتبال برای شوت زنی

  • تمرین شوت زنی

اگر یک هافبک میانی بتواند قدرت شوت زنی خود را افزایش دهد، از آن به عنوان یک ویژگی بسیار مهم در طول مسابقه میتواند استفاده کند.

برای هافبک میانی، شرایط شوت زنی از نزدیک مانند مهاجمین احتمالا پیش نیاید اما
اگر قدرت شوت زنی خود را تقویت کنید، میتوانید از فواصل دور اقدام به شوت زنی کنید.

برای این کار با هریک از پاهای خود، ۱۰ شوت بزنید و سعی کنید که این کار را حتی وقتی که تنها هستید انجام دهید.
قبول دارم که وقتی تنها باشید، نه دروازه بانی وجود دارد و نه کسی که شما را راهنمایی کند ولی همین که یک هدف برای خودتان انتخاب کنید و
سعی کنید از راه دور به آن هدف (یا آن نقطه دروازه) شوت بزنید، دقت و قدرت پاهایتان تقویت میشود.

این کار را حتما با هر ۲ پای خود انجام دهید، چون بسیاری از افرادی که در تست ها شرکت میکنند،
به وضوح توانایی استفاده از هر دو پایشان را ندارند.
(توانایی بازی با هر ۲ پا، یک مزیت بسیار بزرگ است، اما ضروری نیست)

تمرین شوت زدن فوتبال

  • کنترل توپ و ضربه زدن به توپ

کنترل و ضربه زدن به توپ در شرایط بازی، به فاصله شما از بازیکن حریف و اطراف شما بستگی دارد!

پس بایستی در شرایط مختلف این کار را تمرین کنیم.
هم برای داخل و بیرون پا و هم برای کنترل با ران و استپ سینه.

اگر تنها هستید در فاصله ۵ متری از دیوار بایستید و اگر با هم تیمی خود هستید، در فاصله ۷٫۵ متری از یکدیگر بایستید.

حالا ابتدا محکم بهم پاس دهید و در هنگامی که توپ به سمت شما می آید، یکبار با داخل پا و یکبار با بیرون پا توپ را استپ کنید.
برای اینکه تمرین کمی به شرایط بازی نزدیکتر شود، پس از استپ توپ، با داخل یا پشت پا،
توپ را به آرامی عقب بزنید و یک دور به دور خود بچرخید و ۲ متر با توپ حرکت کنید.
سپس مجددا به همراه توپ بازگردید و توپ را به هم تیمی خود یا دیوار پاس دهید.

این کار را برای داخل پا، ۵ بار و برای بیرون پا ۵ دفعه انجام دهید.
سپس با پای دیگر نیز این کار را انجام دهید.

بازهم تاکید میکنم که یک هافبک خوب، بایستی با هر ۲ پای خود تمرین کند!

  • تمرین استپ سینه

برای تمرین استپ سینه هم اگر با دوست خود هستید، هر نفر ۱۰ بار با دست، توپ را در شرایط مختلف برای هم تیمی خود بفرستد و
هم تیمی دیگر توپ را با سینه استپ کند.
اگر هم تنها هستید، از فاصله نزدیک به ۴ متری، توپ را به قسمت بالایی دیوار بزنید و در برگشت توپ را استپ سینه کنید.
سعی کنید در شرایط مختلف این حالت را برای خود ایجاد کنید.
(تمامی تمرین های قبلی با دیوار را در خانه میتوانید انجام دهید، اما این تمرین را در خانه توصیه نمیکنیم…
خطر کتک کاری و بهم زدن آرامش خانه!)

پیدا کردن یک الگو

معمولا میشنوید که بازیکنان جوانی که به سطح بالای باشگاهی میرسند، میگویند که از بچگی دلم میخواست که شبیه فلانی باشم!

این یعنی یک الگو و یک هدف برای خودشان متصور بودند و این به آنها در تمرینات و در تقلید کردن کمک فراوانی میکند.

مثلا اگر هافبک وسط هستید، میتوانید از افرادی مانند ژاوی، پیرلو، کوتینهو، پوگبا و … تقلید کنید.
یا نمونه های داخلی خودمان، مانند علی کریمی.

داشتن الگوی خوب و همانند، به شما کمک میکند که با انگیزه و تصویر سازی بهتر به سمت هدف تان بروید.

در ابتدای گام ۴، کلیپی دیدنی از حرکات اینیستا دیدیم و حالا میخواهیم یکی از آموزنده ترین حرکات او را باهم ببینیم.

اگر بخواهیم کاربرد تمامی تمریناتی که گفتیم را در کمتر از یک ۱ دقیقه مشاهده کنیم، فیلم بالا همان ۱ دقیقه طلایی است.

در بارسلونا، اینیستا الگوی حفظ توپ و کنترل توپ در میان مدافعین و ایجاد موقعیت بود.

#۴-۴ آموزش هافبک میانی

آموزش و آموزش و آموزش…

آیا اصلا فوتبالیست شدن نیاز به آموزش دارد؟
عجیب است که عده ای میگویند هیچ نیازی به آموزش نیست و فقط باید بازی کرد.

بدست آوردن درآمد های میلیاردی آنهم بدون آموزش و تجربه یک شوخی زیباست.
البته که استعداد باعث میشود که فرایند آموزش و پرورش بازیکنان، بسیار کوتاه مدت تر شود.

مثلا کودکی در روستاهای آرژانتین، لیونل مسی به وجود می آید…
بدون شک استعداد اولین و مهمترین دلیل این اتفاق است اما استعداد بدون تلاش و آموزش بی ارزش است.

بدون شک باید به کسی که مسی را کشف کرد و برای آموزش به بارسلونا منتقل کرد، دست مریزاد گفت.

سعی کنید که از شرایط بازی در تیم، دور نمانید و تمام تلاش خود را بکنید که در شرایط بازی باشید.

هافبک بازیساز

هافبک بازیساز یا پست هافبک پلی میکر (playmaker)، طراح و برنامه ریز اصلی حملات تیم است.

اگر بخواهیم منطقی برخورد کنیم، مغز متفکر تیم این بازیکنان هستند و
اگر روز مسابقه، روز بدِ هافبک بازیساز باشد، احتمالا باید بازی بسیار بدی را از تیم ببینیم.

عموما هافبک های میانی، در نقش هافبک بازی ساز نیز ایفای نقش میکنند.

ژاوی هافبک بازیساز

ژاوی، کمی عقب تر از اینیستا توپ میزد و بازیساز اصلی تیم از فواصل دورتر بود.

هافبک طراح

به هافبک بازیساز، هافبک طراح نیز میگوییم و تقریبا هیچ تفاوتی بین این دو وجود ندارد.

در گذشته بیشتر هافبک های طراح و بازیساز، به عنوان هافبک هجومی ایفای نقش میکردند اما
امروزه دیده میشود که اکثر تیم ها با کمک هافبک میانی و از فاصله دورتر، طراحی حملات خود را انجام میدهند.

بازی در پست هافبک طراح، بسیار لذت بخش و بسیار دشوار است اما دشوار!

به طور خلاصه و به عقیده تحلیل گر روزنامه گاردین:
تونی کروس که بیشتر در پست هافبک دفاعی بازی میکند، نشان دهنده بازیساز در آینده است.
مسعود اوزیل نشان هنده بازیساز امروزی است و
وسلی اسنایدر نشان دهنده بازیساز گذشته است.

به خوبی مشخص است که با گذشت زمان، بازیسازی از پست های عقب تر شروع میشود.

#۵ هافبک دفاعی

اغلب از هافبک دفاعی در جلوی مدافعین پوششی استفاده میکنیم و با این کار قدرت دفاعی تیم افزایش پیدا میکند.

هافبک دفاعی را میتوان هافبک + دفاع نیز خواند!

ژاوی آلونسو هافبک دفاعی

#۵-۱ فیلم و آنالیز هافبک دفاعی

در این پست، عموما بازیکنان به میزان مناسب و زیادی به چشم نمی آیند اما نقش بسیار پر رنگی دارند.

به یاد می آورم که در جام جهانی و هنگامی که مودریچ توپ طلا ۲۰۱۸ را تصاحب کرد،
وقتی به بازی های او نگاه میکردیم، خبری از حرکات تکنیکی عجیب و قریب یا گل های تماشایی زیادی نبود.

مثل یک تخریب چی در جنگ که شاید چندان به جشم نیاید اما دفاع و حمله تیم به او بستگی دارد.

اکثر پست ها در فوتبال، فقط یک وظیفه دارند و آنهم دفاع یا حمله اما
در پست هافبک دفاعی شما هم مدافع هستید و هم مهاجم و این یعنی فداکاری!

آموزش حرکات هافبک دفاعی

در این قسمت به عنوان یک الگوی خوب، به ویدیویی از بازی ژاوی آلونسو به عنوان هافبک فوتبال و یک الگو نگاهی می اندازیم:
(این ویدیو برای تمامی هافبک های دفاعی بسیار آموزنده است)

#۵-۲ ویژگی های هافبک دفاعی

علاوه بر ویژگی ها و خصوصیات مشترکی که برای تمامی هافبک های فوتبال به آنها اشاره کردیم،
در لیست زیر مهمترین ویژگی های مختص هافبک های دفاعی را آورده ایم:

  • قدرت پرش و هد زنی مناسب
    برای برگشت دادن توپ های ارسالی توسط دروازه بان یا مدافعین حریف
  • توانایی پرکردن پست مدافع وسط یا پوششی در شرایط اظطراری و مواقع لزوم
  • توانایی طراحی و بازیسازی از فواصل دور
  • توانایی تکل زنی و توپ ربایی

کار هافبک دفاعی در فوتبال چیست

هاقبک دفاعی باید حملات و طراحی های تهاجمی تیم حریف را خنثی کند و
بازیکنانی که از تیم حریف در حمله شرکت میکنند را متوقف نماید.

وظیفه ی هافبک دفاعی در فوتبال و کاری که باید انجام دهد دقیقا چیست؟

نمیتوان وظایف یک هافبک دفاعی را مجزا از وظایف مدافعین دانست و تا حدودی بایستی که وطایف مدافعین وسط را نیز انجام دهند.

با اینکه یک هافبک دفاعی جلوتر از مدافعین بازی می کند، اما این بازیکن یکی از اصلی ترین ستون های دفاعی است.

جالب است به این نکته اشاره کنیم که وظیفه هافبک دفاعی جلوگیری از حمله حریف است اما
نبایستی در این کار تا حد امکان از تکنیک و ظرافت استفاده کند.
بارها دیده ایم که انجام حرکات تکنیکی توسط هافبک های دفاعی چه تاوان های سخت و دردناکی برای تیم ها به بار آورده است.

سعی کنید بر روی این خصوصیت که هم هافبک هستید و هم دفاع هستید کار کنید و
در طول بازی در موقعیت های حمله به بازیساز و طراح تیم کمک کنید و در هنگام دفاع به عنوان نفر ۵ ام در دفاع باشید.

چگونه یک هافبک دفاعی خوب باشیم

با انجام تمرینات و پشتکار میتوانید خود را به حداکثر آمادگی برسانید و
با تمرکز بر نحوه جاگیری در طول بازی به بالاترین بهره وری خود برسید.

برای اینکه یک هافبک دفاعی خوب باشید، کافی است که خصوصیاتی که گفته شده است را در خود تقویت دهید و
این کار را با تمرین کردن ذهنی و بدنی به راحتی میتوانید انجام دهید.

جایگیری هافبک دفاعی

در عکس زیر به خوبی جایگاه و جایگیزی هافبک دفاعی فوتبال مشخص است.

جایگاه بازیکنان فوتبال در زمین

دقیقا در یک سوم میانی زمین بایستی بازی کند و از این منطقه به غیر از موقعیت های کرنر و ضربات آزاد جلوتر نروید!
در دفاع هم شما بایستی که به حرف های مدافع پوششی پشت سر خود به طور کامل گوش دهید و
با فریادهای بلند، هافبک میانی و هافبک های کناری نزدیک خود را به عقب بازگردانید.

#۵-۳ تمرینات اختصاصی هافبک دفاعی

اول از همه به سراغ گام ۴ بروید و تمامی تمرینات مربوط به هافبک های میانی را مشاهده کنید.

برای شما توصیه میکنیم که علاوه بر آن تمرینات، کمی به سراغ هد زنی و زدن ضربات سر بروید.

همچنین در مقاله مدافع فوتبال (که به زودی قرار میدهیم) به سراغ تمرینات مدافعین وسط نیز بروید.

 #۶ هافبک تهاجمی

یک هافبک تهاجمی در واقع یک هافبک میانی است که بیشتر در وضعیت حمله بازی میکند و پشت تمام کننده ها توپ زنی میکند.

همچنین در بعضی از تیم ها، نقش مهاجم کاذب را نیز ایفا میکند و تقریبا وظایف یکسانی دارند.

بخوانید:  خصوصیات و تمرینات مهاجم فوتبال

پست هافبک هجومی فوتبال (هافبک پشت مهاجم)

نحوه بازی و جایگیری هافبک هجومی وابسته به اینکه با چه ترکییی در زمین بازی میکنیم، متغیر خواهد بود.

در ترکیب ۱-۳-۲-۴ هافبک هجومی دست و بالش باز تر است و احتمالا در دفاع شرکت نمیکند،
این نوع ترکیب ایده آل ترین ترکیب برای فضاسازی و ایجاد موقعیت برای هافبک های تهاجمی است و
این یک حقیقت است که هر هافبک تهاجمی ای آرزو دارد که تیمش با این ترکیب بازی کند.

هافبک تهاجمی با استفاده از دریبل ها و تکنیک خود میتواند مدافع حریف را پشت سر گذاشته و شوت زنی کند.
در ضد حملات به عنوان بمب ساعتی باید عمل کنند و مهمترین نقش را دارند.

اما در ترکیب ۲-۴-۴ اوضاع کمی متفاوت بوده و بایستی نیم نگاهی هم به دفاع داشته باشند.
در واقع نمیتوانیم در این سیستم مرزی بین هافبک تهاجمی و هافبک میانی در نظر بگیریم و
بهتر است که بگوییم هافبک میانی رو به جلو تا هافبک تهاجمی کامل!

#۶-۱ فیلم هافبک تهاجمی (آنالیز کلی)

در این قسمت به زودی کلیپی آموزشی و جذاب قرار میگیرد.
اکنون در حال تولید یک ویدیو مناسب و آموزنده برای این قسمت هستیم.

#۶-۲ خصوصیات هافبک هجومی

اول از همه خصوصیات مشترک هافبک ها را (که در گام ۳ گفتیم) حتما بخوانید!

از دیگر خصوصیات هافبک های تهاجمی به موارد زیر میتوان اشاره کرد:

  • تقاضای توپ و توانایی بازی بدون توپ
  • شرایط بدنی و دوندگی عالی
  • خصوصیات فنی و تکنیکی فوق العاده عالی
  • ارسال پاس های عمقی دقیق و دریبل های کم اشتباه
  • شوت زنی از زوایای مختلف
  • قدرت بازی و شوت زنی با هر دو پا

چگونه یک هافبک تهاجمی خوب باشیم

نمی توان به سادگی در مورد تبدیل شدن به یک هافبک تهاجمی خوب صحبت کرد.

رسیدن به این هدف به میزان زیادی به تلاش و پشت کار شما وابسته است.

با توجه به میزان دوندگی و درگیری بازیکنان در این پست، شما باید تجربه فراوانی برای بازی در این پست بدست بیاورید.

مسی در دنیای امروزه به خوبی از عهده این پست برمی آید و اگر دقت کنید، هر چه که بیشتر بازی کرد، بهتر شد.

شرایط این پست به این صورت است که شما باید زیاد در مسابقات به میدان بروید و جاگیری و حرکات مختلف را تمرین کنید.

و از همه مهمتر داشتن تکنیک و توانایی های فردی در این پست الزامی است:

#۶-۳ تمرینات هافبک تهاجمی

اول از همه به سراغ گام ۴ بروید و تمامی تمرینات مربوط به هافبک های میانی را مشاهده کنید.

برای شما توصیه میکنیم که علاوه بر آن تمرینات، به سراغ دریبلینگ بیشتر و زدن ضربات آزاد بروید.

همچنین در مقاله مهاجم فوتبال (کلیک کنید) به سراغ تمرینات مهاجمین مرکزی نیز بروید.

تمرین های هافبک هجومی

در تلاش هستیم که تمرینات اختصاصی ای را برای هافبک های هجومی طراحی کنیم.

به زودی در این بخش تمرینات مناسب و حرفه ای قرار خواهد گرفت.

#۶-۴ آموزش هافبک هجومی

برخی از مربیان و حتی خود بازیکنان معمولا از نحوه آموزش هافبک هجومی که یکی از مهمترین ارکان تیم است، سوال میکنند.

راستش را بخواهید، نمیتوانیم بگوییم بازیکنی که در این پست بازی میکند، بایستی فقط بر روی فلان تاکتیک یا تکنیک کار کند.

بازی در این پست الزام میکند که ما بازیکن مورد نظر را هم از نظر بدنی و هم از نظر روحی آموزش بدهیم.
بلی، آموزش بازیکنان در این پست، بسیار زمان بر است و باید صبر فراوانی داشته باشیم.

طبیعی هم هست، چون اگر بازیکن خوبی در این پست پرورش دهید، آینده باشگاه خود را از نظر گلزنی و ایجاد موقعیت گل تامین خواهید کرد.
مسی یک نمونه ثابت شده در این امر است که بارسلونا سالهای سال از پرورش چنین بازیکنی در حال سود بردن و بدست آوردن منفعت است.

#۷ هافبک کناری

اگر بخواهیم در یک جمله تمام توضیحات مان را در مورد هافبک کناری بزنیم می گوییم که
یک هافبک در این پست سرعت عمل ، تکنیک و جنگندگی بالایی دارد.

جنگندگی هافبک های فوتبالدر شکل سنتی بازیکنانی که راست پا بودند در سمت راست بازی میکردند و بازیکنان چپ پا، در سمت چپ بازی میکردند
اما امروزه میبینیم که در بسیاری از تیم ها از بازیکن با پای مخالف در هر سمت استفاده میکنند.

بال های کناری معکوس با پای مخالف در هر سمت بازی میکنند و به جای آنکه توپ را به کناره های زمین ببرند،
در مواقع بسیاری به داخل و به سمت عمق دفاع حریف حرکت کرده و گاها با پای مخالف اقدام به شوت زنی میکنند.

پس فارغ از اینکه هافبک راست هستید یا هافبک چپ بایتسی بر تمامی وظایف و خصوصیات هافبک های کناری تسلط داشته باشید.

فرق هافبک و وینگر

به نظر شما هافبک کناری با وینگر نقش یکسانی دارد؟!

تفاوت وینگر و هافبک در تمایل به جلو و بازگشت به دفاع خلاصه میشود و
ما یک وینگر ها را به عنوان مهاجم کناری نیز میخوانیم.

وظایف یک وینگر بیشتر مشابه مهاجمین بوده و وظایف یک هافبک کناری بیشتر شبیه به هافبک هاست.

تفاوت جایگیری هافبک و وینگر را با نگاه مجدد به عکس پست های بازیکنان در زمین در ابتدای مقاله، به خوبی متوجه خواهید شد:
(LM = هافبک چپLW = وینگر چپ)

جایگاه بازیکنان فوتبال در زمین

اگر وینگر چپ یا راست هستید به مقاله زیر مراجعه کنید:

 

#۸ هافبک راست

گرت بیل هافبک راست

#۸-۱ انالیز هافبک راست فوتبال (فیلم)

یکی از بازیکنانی که در سال های دور و نزدیک به عنوان فوق ستاره در زمین ایفای نقش میکرد، دیوید بکهام بود.

البته بکهام در پست هافبک وسط نیز بازی میکرد، امام عملکرد او در سمت راست و در دوران جوانی بسیار قابل ستایش بود.

نگاهی میکنیم به نحوه شوت زنی و بازی بکهام در ویدیو زیر:

#۸-۲ ویژگی ها و وظایف هافبک راست فوتبال

برخی از خصوصیات مشترک تمامی هافبکها را در گام ۳ گفتیم و
الان هم به خصوصیات منحصر به فرد هافبک های کناری و از جمله هافبکهای راست اشاره خواهیم کرد:

  • استقامت هوازی و غیر هوازی
  • سرعت بسیار بالا و موفقیت در کورس های ۲ نفره
  • ارسال سانترهای دقیق روی دروازه و سر مهاجمین
  • دریبل به سمت عرض زمین و شوت زنی با پای مخالف
  • حضور در دفاع
    (به خصوص در ترکیب ۲-۵-۳)
  • دارای روحیه بخشنده
  • تشخیص زمان درگیر شدن با حریف یا ایجاد دفاع تاخیری

نقش و کار هافبک راست در فوتبال

پس از اینکه با خصوصیات آشنا شدیم، احتمالا به دنبال این هستیم که نقش و کار بازیکنان این پست رو یاد بگیریم.

وقتی شما خصوصیات هافبک های راست رو به خوبی در خودتون پرورش دهید،
نوبت به آن میرسد که این خصوصیات رو در زمان بازی و در طول مسابقات به عمل دربیاورید.

مقش و کار شما در زمین این است که در درجه اول با جایگیری مناسب به شکل دفاعی و حمله تیم کمک کنید و
بعد از آن نیز تلاش کنید که گل بزنید یا سانتر های مناسبی را ارسال کنید.

چگونه یک هافبک راست خوب باشیم

بازی به عنوان هافبک کناری به معنای آن است که شما مدافع راست، هافبک راست و مهاجم راست هستید و
خستگی ناپذیر بودن در این پست بسیار مهمتر از تجربه شما است.

اگر میخواهید که یک هافبک راست خوب باشید، باید بر روی تمرینات سرعتی و هوازی وقت بسیاری بگذارید.

ضربات پای شما نیز باید به قدری خوب باشد که هم در سانتر ها و هم در شوت ها بتوانید به خوبی عمل کنید.

#۸-۳ تمرینات هافبک راست فوتبال

لطفا به تمرینات هافبک چپ در انتهای گام ۹ مراجعه کنید.

#۸-۴ آموزش فوتبال هافبک راست

بازیکنان در پست کناری بر خلاف هافبک های پشت مهاجم و مرکزی به تجربه بازی کمتری نیاز دارند.

اگر هم توجه کرده باشید، عموما بازیکنان بسیار جوانی که در سنین پایین در تیم های حرفه ای توپ میزنند،
در پست های کناری بازی میکنند.

نمونه های فراوانی وجود دارد و از جمله رونالدو، مسی، مهدی قائدی و … که در جوانی و در پست های کناری به میدان میرفتند.

پس تجربه کمتری در این پست ها نیاز است اما
تکنیک و توانایی های فنی بالا در این پست ها باعث میشود که شما در سنین پایین در سطوح بالا به میدان بروید.

رونالدو هافبک چپ

به همین دلیل هم در هر سنی (در صورت داشتن تکنیک و تناسب بدنی هوازی مناسب) میتوان در پست های هافبک راست و چپ به اوج رسید و
مسیر آموزش و پیشرفت در این پست ها بسیار سریع تر است.

#۹ هافبک چپ

یکی از محبوب ترین پست های فوتبال در زمین هافبک چپ است.

حتی در تست ها هم به وفور دیده میشود که بازیکنان برای سنجیدن خود در این پست شرکت میکنند.

بسیاری از بازیکنان مطرح و گلزن جهان در این پست بازی میکنند یا روزی در این پست بازی کرده اند.
البته تفاوت چندانی با هافبک راست ندارد اما از آنجایی که بازیکنان با پای راست  در فوتبال بیشتر هستند و
همچنین به خاطر تمایل بازیکنان به بازی با پای مخالف در پست های هافبک کناری،
بازی در پست هافبک چپ به یکی از محبوب ترین پست های دنیا تبدیل شده است.

#۹-۱ آنالیز هافبک چپ (فیلم کوتاه)

شک ندارم که یکی از بهترین الگو ها و هافبکهای چپ جهان ادن هازارد هست که
فیلم کوتاهی از حرکات تماشایی او در چلسی رو باهم مشاهده میکنیم:

#۹-۲ خصوصیات و وظیفه هافبک چپ فوتبال

هافبک چپ نیز به مانند هافبک راست دارای خصوصیات مشابه بوده که مجددا آنها را یادآوری میکنیم:

  • استقامت هوازی و غیر هوازی
  • سرعت بسیار بالا و موفقیت در کورس های ۲ نفره
  • ارسال سانترهای دقیق روی دروازه و سر مهاجمین
  • دریبل به سمت عرض زمین و شوت زنی با پای مخالف
  • حضور در دفاع
    (به خصوص در ترکیب ۲-۵-۳)
  • دارای روحیه بخشنده
  • تشخیص زمان درگیر شدن با حریف یا ایجاد دفاع تاخیری

چگونه یک هافبک چپ خوب شویم

بازی به عنوان هافبک کناری چپ به معنای آن است که شما مدافع چپ، هافبک چپ و مهاجم چپ هستید و
خستگی ناپذیر بودن در این پست بسیار مهمتر از تجربه شما است.

شاید کسی از شما انتظار بازی سازی و ارسال پاس های عمقی را نداشته باشد اما
همه منظرند که شما با حرکات تکنیکی یا فنی خود، بازیکنان حریف را دریبل بزنید یا
سانترهای مناسبی را روی دروازه ارسال کنید.

حتما دقت کنید که روی ارسال کرنر ها باید تمرین زیادی انجام دهید، چون ممکن است که وظیفه زدن کرنر ها بر عهده شما باشد.

اگر با پای مخالف در چست خود بازی میکنید، حتما روی شوت زنی و آوردن توپ به وسط تمرین زیادی کنید.

#۹-۳ تمرینات مخصوص هافبک چپ

در تمرینات مربوط به بال های کناری و هافبک چپ بایستی تمرینات سرعتی و قدرتی برای حرکت در پیستون های کناری در نظر گرفته شود.

همچنین تاکید و تکرار بر روی پشت سر گذاشتن مدافعی که رو به روی شما قرار دارد و دریبل های متنوع برای عبور از مدافعین ضروری است.

  • شبیه سازی موقعیت بازی و عبور از مدافع

به کمک یکی از هم تیمی ها یا دوستان خود، در قسمت کناری زمینی قرار بگیرید و تمرینات یک در مقابل یک را انجام دهید.

سعی کنید که هم توپ های خود را به سمت کنار زمین برده و سانتر کنید و همچنین توپ را به داخل بکشید و اگر دو پا یا پا راست هستید، با پای راست اقدام به شوت زنی کنید.

به شدت توصیه میکنیم که قدرت هر دو پای خود را بالا ببرید تا بتوانید هم از موقعیت های شوت و هم موقعیت های سانتر به خوبی استفاده کنید.

یکی از بهترین راهکار ها برای پشت سر گذاشتن مدافع، تنظیم گام ها و تغییر سرعت حرکت از آهسته به سریع می باشد…
این تکنیک را بسیاری از هافبک چپ ها و هافبک های کناری در مسابقات استفاده میکنند و کمی سرعت خود را کم کرده و به اصطلاح توپ را آرام میکنند و
در یک لحظه تغییر وضعیت داده و سرعت گرفته و مدافعی که آهسته شده و آماده نیست را پشت سر میگذارند.

این تکنیک ساده و کاربردی را بسیار تمرین کرده و در مسابقات استفاده کنید.

  • تمرین تغییر منطقه بازی

هنگامی که در یک سوم میانی زمین و سمت راست قرار گرفته اید، نقاطی از زمین را مشخص کنید و ۲۰ توپ را به هریک از آن نقاط ارسال کنید و
پس از آن یک استارت بلند بزنید و خود را به یک سوم ابتدایی زمین در سمت تیم حریف برسانید.
سعی کنید نشانه گیری خود را دقیق کنید و توپ را به خوبی به منطقه مورد نظر برسانید.

تمرینات هافبک چپ فوتبال

  • تمرین شوت (شوت های شگفت انگیز)

قدرت شوت زنی و تبحر در شوت زنی تنها با تمرین و تکرار بدست می آید.
نیازی به گلر هم حتی نیست و فقط باید توپ رو بردارید و به زمین تمرین بروید.

خودتان هم سعی کنید جدا از تمرین های تیمی، به صورت انفرادی تمرین شوت زنی انجام دهید و
از همه مهمتر با توجه به اینکه پست شما هافبک چپ می باشد، سعی کنید که از کناره ها توپ را با پای راست خود به وسط بیاورید و
بدون از دست دادن زمان و از بین بردن فرصت، اقدام به شوت زنی کنید.

باور کنید که این تمرین بدون شک در مسابقات خودش را نشان خواهد داد و پس از اینکه چند هفته ای این تمرین را ختی به تنهایی انجام دادید،
خواهید دید که چه پیشرفتی در مسابقات خواهید داشت.
(البته توصیه میکنیم که یک هم تیمی یا یک دروازه بان یا یک کمکی برای جمع کردن توپ با خودتان ببرید!)

  • حرکت، چرخش و دریبل با توپ

برای افزایش سطح آگاهی خود و توانایی خود در هنگام بازی، بایستی بر روی چرخش و دریبلینگ خود تمرین کنید.

برای این کار نیاز به تعدادی مانع داریم که آنها را به صورت مارپیجی و … در کناره میدان بایستی بچینید و سپس تمرینات مختلف را اجرا کنید.

تمرینات مخصوص هافبک چپ فوتبال

  • پیدا کردن یک الگو

معمولا میشنوید که بازیکنان جوانی که به سطح بالای باشگاهی میرسند، میگویند که از بچگی دلم میخواست که شبیه فلانی باشم!

این یعنی یک الگو و یک هدف برای خودشان متصور بودند و این به آنها در تمرینات و در تقلید کردنف کمک فراوانی میکند.

افرادی که هافبک چپ هستند، میتوانید از افرادی مانند رونالدو، ادن هازارد، وحید امیری، مهدی قائدی، نیمار تقلید کنید.

داشتن الگوی خوب و همانند، به شما کمک میکند که با انگیزه و تصویر سازی بهتر به سمت هدف تان بروید.

برای نمونه نگاهی میکنیم به حرکت فوق العاده گرت بیل در بازی مقابل بارسلونا که یک کلاس آموزشی کامل و
در بر گیرنده تمامی تمریناتی هست که ما به شما معرفی کردیم:

#۹-۴ آموزش فوتبال هافبک چپ

همان طور که در باره آموزش هافبکهای راست گفیتم، در این پست ها به تجربه کمتری نیاز است و
مهمتر از هرچیزی سرعت در رفت و برگشت ها و تکنیک بالای بازیکنان است.

#۱۰ بهترین هافبک های فوتبال

ما دسعی کردیم که در این مقاله، بهترین های هافبک های جهان در پست های مختلف را برای شما معرفی کنیم.

از طریق دیدگاه ها، میتوانید بهترین هافبک های جهان از نظر خودتان رو معرفی کنید و
ما هم سعی میکنیم از مهارت ها و خصوصیات اون هافبک ها برای شما مطالبی رو آماده کنیم.

فوتبال سبزمشاهده نوشته ها

ما در فوتبال سبز میکوشیم با ارائه آموزش‌های به روز و برنامه ریزی و مشاوره نقشه، نقشی کوچک در پیشرفت فوتبال کشورمان داشته باشیم.

۲۱ دیدگاه

  • سلام خیلی عالی بود و واقعا تمرینات هافبک وسط و هافبک هجومی خیلی خوب بود.(چون خودم پستم هافبک هجومی است) واقعا تاثیر گذاشت.

  • سلام و خسته نباشید خدمت شما استاد گرامی
    من ۲۰ سالمه
    تا قبل دبیرستان بطور غیر حرفه ای فوتبال بازی میکردم الان ۴ ساله بازی نکردم
    اما میخوام دوباره شروع کنم
    هرچند برای خیلی ها یه جک به حساب میاد و شاید خیلی عقلانی هم نباشه اما یه چیزی در درونم من رو به این کار وا میداره
    چندتا سوال از شما داشتم
    به نظرتون امکان داره یه روز فوتبالیست موفقی بشم؟یعنی چنین نمونه هایی تاحالا داشتیم؟
    دوم اینکه چجوری از دسته دو یا دسته یک وارد فوتبال بشم یعنی از چه طریقی؟
    سپاس

    • سلام احمد
      بسیار هم عالی
      سن بالایی هم نداری و تازه ۲۰ ساله هستی
      کمی در مورد سرگذشت وحید امیری مثلا مطالعه کن
      بله امکان داره فوتبالیست بسیار خوب و بزرگی بشی
      وارد شدن با توجه به رزومه بازی هست و اگر رزومه خوبی نداری باید از لیگ سه شروع کنی یا لیگ استان ها
      و اینکه اولش باید خوب تمرین کنی و با برنامه خودت رو به آمادگی برسونی
      بهت پیشنهاد میکنم نحوه ارائه و سفارش برنامه های بدنسازی فوتبال سبز رو هم مشاهده کن و اگر دوست داشتی توصیه میکنم سه ماه به خوبی و با برنامه تمرین کن
      لینک برنامه بدنسازی فوتبال سبز (اینجا کلیک کن)

  • سلام من ۱۳ سالمه و تا حالا کلاس فوتبال نرفتم
    خواستم ببینم برای شروع خیلی دیر شده؟؟؟؟
    با تشکر.

  • سلام من ۱۳ سالمه
    تکنیک و شوت های خوبی دارم و توانایی بازی با هر دوتا پارو دارم .میتونم با سر، سینه و پا توپ رو استپ کنم .تکل و دفاع خیلی خوبی دارم . اگه میشه راهنماییم کنین که بتونم پستم رو انتخاب کنم. خیلی منون

    • سلام حسین
      پست هافبک دفاعی برای تو بنظر مناسب هست
      باید بازی سازی از عقب زمین رو هم انجام بدی چون توانایی اش رو داری
      البته باید زیرنظر باشی و پستت رو تست کنی تا ببینی مناسب تو هست کاملا یا خیر
      برای زیر نظر بودن و دریافت برنامه از برنامه بدنسازی فوتبال سبز میتونی استفاده کنی

  • سلام من ۱۲ سالمه
    تکنیک خوبی دادم و میتونم با هر دوتا پام کامل بازی کنم و شوت های خیلی تکنیکی میزنم و استپ های خیلی دارم۰ اگه میشه بهم بگید که مناسب بازی توی چه پستی هستم . با تشکر

    • سلام محمد
      با توجه به مواردی که گفتی، پست هافبک هجومی بهترین انتخاب هست
      البته باید خودت رو امتحان کنی در این پست و پست های هافبک دفاعی و بال های کناری
      اما بنظر هافبک هجومی بهترین انتخاب هست

    • سلام حسن جان
      امیدوارم که بتونی در آینده خیلی بهتر مطالب و آموزش هامون رو ارائه بدیم

  • عالی بود وخیلی بهم کمک کرد راستی تمرینات زیادی برای قوی کردن ویژگی های هافبک بال ها یا همان کناری ها اضافه کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

داغ ترین حراج سال در بلک فرایدی فوتبال سبزبزن بریم
+